czy można?

Ankieta...

Płeć : men

Wiek : 19 lat

Waga : 75/77

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki wyciąg modlitewnik drążek

Dieta : jest 2g na 1 kg

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: 1 partia mięśni w tygodniu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90 wyciskanie leżąc przysiad 30 kg martwy ciąg 80 kg

Klasycznie, siad i martwy zaniedbane... Nie tędy droga

Proponuje zrobić coś takiego i nadrobić straty

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10/ Pompki na poręczach w wersji na klatę(polecam)
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-26 19:30:47

moim zdaniem nie doćwicze się tym ..za mało serii..nawet nie poczuje tego treningu czy taki ma sens?

To nałóż porządne ciężary bo nie wierze że jesteś w stanie wziąć tylko 30kg w przysiadzie przy ciągu 80kg.

Tak jak mówi spaiter musisz nadrobić straty.

tyle mogę wziąźc ponieważ mam staw biodrowy -ułamaną kość i nie próbowałem większych obciązeń

Lewarr

Co powiedział lekarza ? Zalecenia ?

Czemu nie wspomniałeś o tym w ankiecie ?

unikać ciężarów i ćwiczeń na nogi..zalecł:lekki trucht...tak ogólnie to mógłbym ćwiczyc nogi ale boje sie że wyskoczy mi kość

Znajdź zamienniki na ćw, których nie możesz wykonywać, lub nie szalej z ciężarem.

zdr