www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Płeć : men
Wiek : 19 lat
Waga : 75/77
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki wyciąg modlitewnik drążek
Dieta : jest 2g na 1 kg
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: 1 partia mięśni w tygodniu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90 wyciskanie leżąc przysiad 30 kg martwy ciąg 80 kg
Wiek : 19 lat
Waga : 75/77
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki wyciąg modlitewnik drążek
Dieta : jest 2g na 1 kg
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: 1 partia mięśni w tygodniu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90 wyciskanie leżąc przysiad 30 kg martwy ciąg 80 kg
...
Napisał(a)
Klasycznie, siad i martwy zaniedbane... Nie tędy droga
Proponuje zrobić coś takiego i nadrobić straty
Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10/ Pompki na poręczach w wersji na klatę(polecam)
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10
3x w tyg
Każde pow wykonane 100% technicznie
Zapas 1-2pow w serii
Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min
Pomiędzy ćw do uregulowania tętna
zdr
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-26 19:30:47
Proponuje zrobić coś takiego i nadrobić straty
Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10/ Pompki na poręczach w wersji na klatę(polecam)
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10
3x w tyg
Każde pow wykonane 100% technicznie
Zapas 1-2pow w serii
Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min
Pomiędzy ćw do uregulowania tętna
zdr
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-26 19:30:47
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
moim zdaniem nie doćwicze się tym ..za mało serii..nawet nie poczuje tego treningu czy taki ma sens?
...
Napisał(a)
To nałóż porządne ciężary bo nie wierze że jesteś w stanie wziąć tylko 30kg w przysiadzie przy ciągu 80kg.
Tak jak mówi spaiter musisz nadrobić straty.
Tak jak mówi spaiter musisz nadrobić straty.
...
Napisał(a)
tyle mogę wziąźc ponieważ mam staw biodrowy -ułamaną kość i nie próbowałem większych obciązeń
...
Napisał(a)
Lewarr
Co powiedział lekarza ? Zalecenia ?
Czemu nie wspomniałeś o tym w ankiecie ?
Co powiedział lekarza ? Zalecenia ?
Czemu nie wspomniałeś o tym w ankiecie ?
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
unikać ciężarów i ćwiczeń na nogi..zalecł:lekki trucht...tak ogólnie to mógłbym ćwiczyc nogi ale boje sie że wyskoczy mi kość
...
Napisał(a)
Znajdź zamienniki na ćw, których nie możesz wykonywać, lub nie szalej z ciężarem.
zdr
zdr
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
Poprzedni temat
Prośba o plan treningowy na masę i siłę
Następny temat
Planik Dla Początkującego
Polecane artykuły