Kilka pytan HST .

Cześć chce zacząć w wakacje HST ale nie wszystko jest dla mnie jasne.

Teraz w tym tyg. idę zobaczyć swoje maksy,nastepnie 2 tygodnie odpoczynku od siłownie.Wiem tez że HST trwa 8 tyg:
1-2 tydzień - 15 powtórzeń
3-4 tydzień - 10 powtórzeń
5-6 tydzień - 5 powtórzeń
-O co chodzi w 6-7 tyg. ?

*NOGI
Przysiady
Zginanie nóg na maszynie
*KLATKA
Wyciskanie poziomo
Rozpiętki na skosie +
*PLECY
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie gryfem
Marty ciąg
*BARKI
Wyciskanie zza karku
Arnoldki
*BICEPS
Uginanie sztangi
Modlitewnik
*TRIC
Uginanie ramion za głowa
Wyciskanie w dół na wyciągu

Czy w poniedziałek,srode,piatek i niedziele robić te same ćwiczenia czy je zmienić?

Proszę o szybką odpowiedz daje sog:D


Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2011-06-26 17:25:44

co do 6-8 tygodnia - pewnie chodzi ci o powt. negatywne?
są to powtórzenia opierające się tylko na.. fazie negatywnej czyli nie ten ruch, kiedy spinasz mięsień, tylko kiedy go rozciągasz.
w wyciskaniu na klatke ruch negatywny to opuszczanie sztangi na klatkę, w bickach to ten ruch kiedy opuszczasz sztangę itd.

a, no i w tych tygodniach zakładasz taki ciężar, którego nie dasz rady podnieść ( ofkorz robisz z asekuracją ;) ) i partner pomaga ci podnieść sztangę a ty skupiasz się na powolnym jej opuszczaniu.

Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2011-06-26 17:28:35

ok dzieki już rozumiem,tylko nie wiem jeszcze jednego Czy w poniedziałek,srode,piatek i niedziele robić te same ćwiczenia czy je zmieniać?

A tak wszystko jest wporzo?

Poczytaj o tym treningu:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Pozdrawiam.

Teraz w tym tyg. idę zobaczyć swoje maksy,nastepnie 2 tygodnie odpoczynku od siłownie.Wiem tez że HST trwa 8 tyg:
1-2 tydzień - 15 powtórzeń
3-4 tydzień - 10 powtórzeń
5-6 tydzień - 5 powtórzeń
7-8 tydzień - 3 powtórzenia sam i 2 z pomocą.

teraz np. mój max. na klatę jest 60 kg to po tej 2 tyg. przerwie mam zacząć od 48 kg?
pn:48kg, wt:50, sr:52kg, pt:54kg, pn:56kg, sr:58kg, pt:60kg (max)
I tak samo robić z 10 i piątkami.To wiem.

I teraz 2 sprawa to jest mój 1 trening czy może być?

Dla 15 powtórzeń.
15
1. Przysiady/marwy ciąg (czyli 2x15 na nogi i 2x15 na MC?)
2. podciaganie na drązku (15 to będzie dla mnie za mało bo lajtowo 20 pójdzie) x2
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
4. Wyciskanie hantelek skos +
5. Wyciskanie sztangi przód 2x (na barki)
7. Wyciskanie francuskie sztangi 1x
8.Uginanie za sztanga stojac 1x
9. szrugsy x2
Robić ten sam plan pon.wt.sr.?

Daje sogi proszę o szybka odp.



Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2011-06-28 10:51:23

Zmieniony przez - ZaFascYn w dniu 2011-06-28 10:57:08

pomoże ktoś?

1. Przysiady/marwy ciąg (czyli 2x15 na nogi i 2x15 na MC?)
2. podciaganie na drązku (15 to będzie dla mnie za mało bo lajtowo 20 pójdzie) x2
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
4. Wyciskanie hantelek skos + to ćwiczenie sobie daruj,masz ćw.nr3,po co je dublować.
5. Wyciskanie sztangi przód 2x (na barki)
7. Wyciskanie francuskie sztangi 1x
8.Uginanie za sztanga stojac 1x
9. szrugsy x2-możesz robić razem z MC,lub sobie darować
Robić ten sam plan pon.wt.sr.?-nie robisz pon.śr.pią.
Pozdrawiam.