BCAA - a poziom testosteronu i kortyzolu

Mowa o BCAA - ale niekoniecznie podawanym w czystej formie suplementu? Mysle, ze bialko, zawierajace przeciez BCAA rowniez doskonale by sie tu sprawilo. Czy podawanie odpowiedniej ilosci bialka faktycznie jest duzo gorszym rozwiazaniem niz dodatkowo wspomaganie sie suplementem czystego BCAA? Chcialbym zobaczyc takie badania, lub opinie. Bo to, ze BCAA dziala to juz wszyscy wiedza :P Bo w koncu to najwaznejszy skladnik produktow bialkowych.

białk>eaa>bcaa

bcaa to tylko 3 aminki,zwiekszajac spozycie bialka ogolem zwiekszy sie tez spozycie samego bcaa
ale wlasnie o to chodzi ze bcaa sa kluczowe dla kulturystów

jedzac mało bialka,tudiez mało EAA - liczac na super efekty zwiekszajac spozycie samego bcaa mozna sie przeliczyc
wiec jelsi ktos ma ponizej 1grama bialka,czy okolo 1,5g (liczac kazdeo zrodlo) to lepiej zainwetoswac w bialko (naturalne zrodla) niz bawic sie w bcaa

choc nawet w takim wypadku wiadomo ze efekt jakis tam bedzie - ale wiadomo ze nie bcaa zrobi robotę a odpowiednia ilość bialka w diecie,dopiero pozniej nad bcaa mozna sie zastanawiac

wiadomo ze BCAA to taka wisienka na torcie w naszej diecie i suplementacji. Mozna np pic sobie bezposrednio przed treningiem, na treningu bez obciazenia niepotrzebnie zoladka czego pijac zwykle wpc sie nie da

bcaa mozna uzywac o kazdej porze dnia czy treningu (przed,na,po)
w wiekszosci tych por koniecznosc spozycia bcaa nie zawsze jest koniecznoscia,ale nic nie stoi na przeszkodzie aby spozywac nawet i 5 czy 10 razy dziennie
tyle ze musimy pamietac o jedej bardzo waznej rzeczy opisanej tutaj
https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html

mając najnowsze porshe ale mając tylko jedno koło a zapominając o pozostałych 3 czy samym paliwie daleko nie zajedziemy

podobnie jest z bcaa - to niezaprzeczalnie jeden z najwazniejszych suplementów
ale nie spozywając pozostałych EAA (czy tez samo bialko),albo spozywając w małej ilości -> mocno ograniczamy korzysci jakie niesie spozycie wysokiej ilości bcaa,czy tez samej leucyny

leucyna (leucyna to jeden z bcaa) to klucz do nasilenia syntezy nowych mięśni,ale aby ten wzrost nastapil nalezy dostarczyc pozstale EAA (bo EAA to konieczne minimum!)

O czym mozna przeczytac tutaj
https://www.sfd.pl/Synteza_białek_mięsniowych_anabolizm__EAA_vs_NEAA-t721412.html

Mam pytanie. Jestem na redukcji. Mam BCAA w tbl 1000mg 2:1:1. Biorę 30min przed treningiem FBW 4 tbl czyli 4g BCAA, potem kolejne 4 pos kończeniu treningu ale przed 30min aerobami i na koniec 4g bezpośrednio po treningu. Z rana i na godzine po treningu biorę 1g EPA/DHA.
Czy moje dawki BCAA nie sa za małe? Ktoś pisał o 10gramach jako jedna porcja, ale chodziło o 10czystego bcaa czy 10g proszku z którego czyste bcaa to jakieś 5-6gram?

to nie dzial na takie pytania