dieta do oceny.zrzucenie brzucha , budowa mieśni

Posiłek I
-odżywka białkowa 15g
jajka x2( w różnej postaci )
-szynka z piersi kurczak
-2 kromki chleba ciemnego słonecznikowego
-pomidory

Posiłek II
-pierś z kurczaka
-bułka fitnes
olej lniany

Posiłek III
-łosoś bądź inne ryby - jeżeli nie ryba tu drób
-szpinak bądź inne warzywko

Posiłek IV
-pierś z kurczaka bądź indyka
-kasza gryczana bądź ciemny makaron
kreatyna
bcaa

***TRENING***

Posiłek V
-wołowina lub ryba
-kreatyna
-bcaa

Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-marchewka


proszę o informację co mogę dorzucić a co lepiej odjąć bądź zmienić
w ciągu miesiąca schudłem 6 kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 86

Wzrost: 183

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 96

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: 6 godzin w pracy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen1 raz w tygodniu, siłownia 5 x w tygodniu bieganie codziennie,



Odżywianie: jadłem dużo , tłusto niesystematycznie , duzo na noc

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów tygodniowo 1,20 h dziennie
30-40 minut siłowni
30-40 aerobów


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thyroburn wcześniej
teraz
kreatyna
bcaa
białko


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: juz nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Podaj dokładny rozkład makroskładników na poszczególne posiłki oraz dzienną podaż kcal

Posiłek I
-odżywka białkowa 15g
jajka x2( w różnej postaci )120g 145 kalori
-szynka z piersi kurczak 10g 8 kalori
-2 kromki chleba ciemnego słonecznikowego
-pomidory 30 g 6 kalori 100g 270 kalori

Posiłek II
-pierś z kurczaka 150g 166 kaloir
-bułka fitnes 100g 260kaloir
olej lniany

Posiłek III
-łosoś bądź inne ryby - jeżeli nie ryba tu drób 150g 301 kalori
-szpinak bądź inne warzywko 200g 60 kalori

Posiłek IV
-pierś z kurczaka bądź indyka 150g 166 kaloir
-kasza gryczana bądź ciemny makaron 100g 360kalori
kreatyna
bcaa

***TRENING***

Posiłek V
-wołowina lub ryba 150g 300 kalori
-kreatyna
-bcaa

Posiłek VI
-twaróg półtłusty 120 g 110 kalori
-oliwa z oliwek 3g 26.5 kalori
-marchewka 30 g 6 kalori


czyli dziennie około 1900 kalori

Za mało jesz o jakieś 600, 700 kcal.

To ca napisałeś dalej jest nieczytelne. Powinieneś po kolei w każdym posiłku podać ile masz gram białka, tłuszczy i węglowodanów.

Posiłek I kolorie białko tłuszcz węgle
-odżywka białkowa 15g 58 10,5 0.9 1,9
jajka x2 120g 145 13 10 0,8
-szynka z piersi kurczak 10g 30 7 0.6 0
-2 chleba ciemnego słon.100g 279 8 10 38
-pomidory 30 g 6 kalori 100g 15 1 0.2 2,4

Posiłek II
-pierś z kurczaka 150g 166 31 4,5 00
-bułka fitnes 100g 260kaloir 258 8,2 1,7 51,6


Posiłek III
-łosoś - drób 150g 301 30 20.3 0
-szpinakinne warzywko 200g 26 4,2 0,6 0,8

Posiłek IV
-pierś z indyka 150g 166 31 4,5 00
-k gryczana/ci makaron 100g 345 15 1 68
kreatyna
bcaa

***TRENING***

Posiłek V
-wołowina lub ryba 150g 175 31 5,3 0
-kreatyna
-bcaa

Posiłek VI
-twaróg półtłusty 120 g 120 26 0 3,9
-oliwa z oliwek 3g 26 0 3 0
-marchewka 30 g 6 0,2 0 1


czyli dziennie około 1939 kalori

Tak jak już Ci wcześniej napisałem za mało jesz o jakieś 700 kcal.

Co do samej diety, to w posiłku potreningowym nie masz ww.
W posiłku przedtreningowym masz 100g kaszy bądź makaronu, połowę z tego daj na potreningowy

W pierwszym posiłku wywaliłbym tą szynkę i dorzucił zamiast niej jeszcze ze 2 jaja
W drugim posiłku ta bułka fitness - co to za wynalazek ??

Ogólnie za mało tłuszczy. Dorzuć do któregoś z posiłków jakieś orzechy (włoskie, laskowe, migdały)

bułka fitnes to wielozbożówka o dużej zawartości nasion nierozdrobnionych. mam oliwe z oliwe w 90% złożona z tłuszczy omega 3 i 6 wiec moze troche tego wiecej? a z ww po treningu lepiej owoc czy cos innego??

No powinieneś dorzucić jeszcze tej oliwy, albo orzechów. Mówię Ci jesz za mało, później w razie zastoju w redukcji nie będzie już z czego ciąć kcal.

A co do ww po treningu, to zależy w jakim odstępie czasu po treningu miałbyś posiłek. Jeśli jadłbyś do godziny po treningu to możesz zjeść sobie jakieś mięso z ww złożonymi czyli ryż/kasza, natomiast, jeśli czas ten jest dłuższy, to możesz bezpośrednio po treningu wrzucić porcję WPC + np. rodzynki lub jakiś owoc, a dopiero później normalny posiłek białko, ww + tłuszcze