Prosze o ocene planu na mase

Witam mam 16lat trenuje juz ok. 5 miesiacy mam 180cm i waze 70kg chcialbym aby tak zwani "starzy wyjadacze" ocenili moj plan na mase.

Poniedzialek - klata
- ławka płaska 10/10/8/8/6
- ławka skos 10/10/8/8/6
- rozpietki 12/12/12
- przenoszenie sztangielki 12/12/12

Wtorek - plecy
- podciaganie na drazku do klaty 10/10/10/10
- przyciaganie gornego wyciagu 10/10/8/8
- przyciaganie dolnego wyciagu 10/10/8/8
- przyciaganie sztangielki w opadzie 10/10/8/8

Czwartek - nogi,barki
- przysiady ze sztanga 10/10/8/8/6
- suwnica 10/10/8/8/6
- wspiecia na placach 4x max

- wyciskanie sztangielek siedzac 10/10/8/8
- unoszenie sztangielek bokiem 10/10/8/8
- unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/8/8
- przyciaganie sztangi do brody 10/10/8/8

Piatek - biceps,triceps
- modlitewnik/sztanga prosta 10/10/8/8
- uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/8/8
- uginanie ramiom ze sztangielkami (młotkowe) 10/10/8/8

- przyciaganie wyciagu gornego 10/10/8/8
- wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/10/8/8
- pompki na poreczach 4x max



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiacy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

4serie starczą 12,10,10,8

trochę za dużo ćwiczeń i j.w serii
Na plecy brakuje Mc.
na nogi brakuje coś na dwugłowy uda.
Na barki za dużo ćwiczeń
''przyciaganie sztangi do brody'' to możesz wywalić gdyż jest bardzo kontuzjogenne
''wyciskanie sztangielek siedzac'' tu daj sztangę