Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
233
Siema.
Ostatnio trenowałem planem w którym miałem wyłącznie ćwiczenia złożone i za***iście mi się to spodobało. Ułożyłem sobie plan składający się tylko z ćwiczeń złożonych i chciałbym abyście mi go sprawdzili.
Trening A
-Pełne przysiady (szoruje jajkami po podłodze ;P).
-wyciskanie sztangielek ( nie mam asekuracji więc sztanga jest trochę niebezpieczna).
-wyciskanie żołnierskie
-podciąganie ( żeby pobudzić trochę bicka).
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
233
Wiem, że dipsy są za***iste z obciążeniem. Nie posiadam już jednak pasa i łańcucha do którego mógłbym przyczepiać obciążenie. W sumie to spróbuje na najbliższym treningu przytrzymać obciążenie między nogami... Może się uda.
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
zalezy jak sie podciagacz czy nachwyt czy podchwyt. mozesz dodac wiosło do drugiego zestawy, z tym ze jak masz mc to daj mniej serii na wiośle/podciaganiu.
Co do dipsów to hantle miedzy nogi, ale uzyj zwykłego paska od spodni/ sznurka. dla chcącego nic trudnego.
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Szacuny
3
Napisanych postów
336
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4370
ja, z pomocą chłopaków z AD rozpisalem sobie takie coś i jestem zadowolony także rozkmiń temat:
A
MC ze szrugsem
drąg nachwytem +kg
wiosełko podchwytem
młotki
B
siady płaska
dipsy
WŻ/ wznosy bokiem (ja wznosy bo mam nisko w piwnicy)
właśnie zrobilem trening push, zmiescilem sie w niecalych 40 minutach z rozgrzewką i wspięciami na palce. pompa niezla, nie ma cudów w zakresie 6 powt, ale jest nieźle. trening szybki i treściwy także sprawdź jak będziesz miał ochote.
Zmieniony przez - pepello w dniu 2011-04-11 11:15:01
Zmieniony przez - pepello w dniu 2011-04-11 11:15:28
"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"