HST- najbardziej podstawowe ćwiczenia

Siema.
Ostatnio trenowałem planem w którym miałem wyłącznie ćwiczenia złożone i za***iście mi się to spodobało. Ułożyłem sobie plan składający się tylko z ćwiczeń złożonych i chciałbym abyście mi go sprawdzili.

Trening A
-Pełne przysiady (szoruje jajkami po podłodze ;P).
-wyciskanie sztangielek ( nie mam asekuracji więc sztanga jest trochę niebezpieczna).
-wyciskanie żołnierskie
-podciąganie ( żeby pobudzić trochę bicka).

Trening B
-Martwy ciąg
-wyciskanie sztangielek
-wyciskanie żołnierskie
-dipsy(żeby pobudzić trochę tricka)

Przejdzie taki trening ?a

jest ok, mozesz np w B dac skos na klatke, ale nie jest to konieczne

zamiast jednego wyciskanie mozasz dac dipsy- b. ciezkie i masowe cwiczenie

Wiem, że dipsy są za***iste z obciążeniem. Nie posiadam już jednak pasa i łańcucha do którego mógłbym przyczepiać obciążenie. W sumie to spróbuje na najbliższym treningu przytrzymać obciążenie między nogami... Może się uda.

brakuje wioslowania i jest komplet

wiosłowanie w obu treningach ?

zalezy jak sie podciagacz czy nachwyt czy podchwyt. mozesz dodac wiosło do drugiego zestawy, z tym ze jak masz mc to daj mniej serii na wiośle/podciaganiu.
Co do dipsów to hantle miedzy nogi, ale uzyj zwykłego paska od spodni/ sznurka. dla chcącego nic trudnego.

ja, z pomocą chłopaków z AD rozpisalem sobie takie coś i jestem zadowolony także rozkmiń temat:

A
MC ze szrugsem
drąg nachwytem +kg
wiosełko podchwytem
młotki


B
siady
płaska
dipsy
WŻ/ wznosy bokiem (ja wznosy bo mam nisko w piwnicy)


właśnie zrobilem trening push, zmiescilem sie w niecalych 40 minutach z rozgrzewką i wspięciami na palce. pompa niezla, nie ma cudów w zakresie 6 powt, ale jest nieźle. trening szybki i treściwy także sprawdź jak będziesz miał ochote.



Zmieniony przez - pepello w dniu 2011-04-11 11:15:01

Zmieniony przez - pepello w dniu 2011-04-11 11:15:28