Porada co do treningu na Mase

Witam mam parę pytań,ćwiczę z przerwami około 7 miesięcy tym oto planem niżej,i chciałbym aby klata moja lepiej wygladała czy ćwiczyć dalej tym planem czy moze coś zmienić,coś dodać ? zaznaczam że przerwy były niekiedy miesiąc czasu a nawet 2 miesiące..



Full Body Workout

Główne informacje:

a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 9 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
c) 6-12 powtórzeń ***
e) Przerwy poniedzy seriami 120-180 sek Brzuch 30-40 sek,Pomiędzy Ćwiczeniami 180 sek

Trzy razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A

Ćwiczenia w kolejności:
Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Triceps- Bicepsy


A
Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie góra 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-8
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami podchwytem 3s 12-10-8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka sztanga sztangielki

Dieta: jest bo jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Można prosić jakieś porady co dodać co zmienić na ćwiczenia na klatke ?

up

Wywal sztangę poziomą - zamień na dipsy albo chociaż poziome hantle

a co to są dipsy ? mam poprostu zamienić ćwiczenie,czy dodać wyciskanie hantlami ?

dipsy, czyli pompki na poręczach. Zamiast sztangi poziomej weź pompki (wersja na klatę), albo hantle

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6 /ok
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 /ok
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie góra 3s 12-10-8 /ok ale lepiej daj sztangielki
Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8 /ok
Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8 /ok
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 /ok

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8 /hmm daj może wykroki
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-8 /a tutaj MC
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12-10-8 /ok ale przydał by się drążek
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 /ok
Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 /ok ale może być też podciąganie sztangi do brody
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12-10-8 /ok
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami podchwytem 3s 12-10-8 /ok

ok dzięki,łap soga :)