Plan do oceny. Proszę o pomoc..

Witam, jestem początkujący, mimo że jakiś czas temu trochę ćwiczyłem i coś tam wiem. Więc rozpisałem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy na pewno wszystko zrobiłem dobrze. Więc:

Poniedziałek: klatka + biceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantli w skosie (góra) 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na płaskiej 12,10, 8, 6
Rozpiętki na maszynie 'butterfly' 12, 10, 8, 6
Przenoszenie hantla za głową 12, 10, 8, 6

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8, 6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 6
Uginanie ramion z hantlami stojąc 12, 10, 8, 6
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12, 10, 8, 6


Wtorek: plecy + triceps

Plecy:
Podciąganie 4 x max
Podciąganie drążka w kształcie 'T' leżąc, (nie wiem jak to się fachowo nazywa, my mówimy na to 'szpulka') 12, 10, 8, 6
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12, 10, 8, 6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze 12, 10, 8, 6
Martwy ciąg 12, 10, 8, 6

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 8, 6
Wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6
Ściąganie drążka na wyciągu górnym 12, 10, 8, 6
Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8, 6


Czwartek barki + nogi

Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu 12, 10, 8, 6
Arnoldki 12, 10, 8, 6
Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8, 6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 6

Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12, 10, 8, 6
Przysiady ze sztangą z tyłu 12, 10, 8, 6
Prostowanie nóg w siadze 12, 10, 8, 6
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6

To by było na tyle, więc proszę o porady i komentarze.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: kiedyś pół roku, teraz zaledwie miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak dopiero miesiąc to jakaś ogólnorozwojówka.

Poniedziałek: klatka + biceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantli w skosie (góra) 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na płaskiej 12,10, 8, 6 12-16 ZAKRES
Rozpiętki na maszynie 'butterfly' 12, 10, 8, 6 BEZ TEGO
Przenoszenie hantla za głową 12, 10, 8, 6 12-8 ZAKRES

ZA DUZO 20 SERII
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8, 6 BEZ TEGO
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 6 4S
Uginanie ramion z hantlami stojąc 12, 10, 8, 6 3S
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12, 10, 8, 6 BEZ TEGO

ZA DUŻO ĆWICZEŃ 16 SERII 3 ĆW W SUMIE 9 SERII WYSTARCZY
Wtorek: plecy + triceps

Plecy:
Podciąganie 4 x max
Podciąganie drążka w kształcie 'T' leżąc, (nie wiem jak to się fachowo nazywa, my mówimy na to 'szpulka') 12, 10, 8, 6 BEZ TEGO ĆW
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12, 10, 8, 6 12-8 ZAKRES
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze 12, 10, 8, 6 ZAMAIAST TEGO SZTRUGSY 3S 12-16
Martwy ciąg 12, 10, 8, 6
ZA DUZO SERII 20

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 8, 6
Wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6
Ściąganie drążka na wyciągu górnym 12, 10, 8, 6
Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8, 6
ZA DUZO 3ĆW WPO 3SERIE WYSTARCZA=9S

Czwartek barki + nogi(NAJPIER NOGI POTEM BARKI)

Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu 12, 10, 8, 6 3S 10-8ZAKRES
Arnoldki 12, 10, 8, 6 ZAMIAST TEGO UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3S 12-16 ZAKRES
Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8, 6 3S 12-16ZAKRES
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 6 JEŚLI SZTRUGSY TO Z PLECAMI.

Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12, 10, 8, 6 HACK PRZYSIADY ALBO WYKROKI 12-8 4S
Przysiady ze sztangą z tyłu 12, 10, 8, 6
Prostowanie nóg w siadze 12, 10, 8, 6 COŚ NA DWUGŁOWE UGINANIE NÓG LEŻĄC NA MASZYNIE 12-15 4S
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6 ZAKRES 12-16

JAK JA UWAŻAM A TRENING NIE DLA CIEBIE

Lipa, wybierz FBW lub split 2x.

Ok, wielkie dzięki .