Trening szybkościowy i kondycyjny

temat działu:

Inne dyscypliny

Ilość wyświetleń tematu: 1155

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

nicko0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 470

Witam.Chciałbym wzomcnić szybkość i kondycje.Mam plan treningowy,oto on:
Pon: 3x80m 3min przerwy pomiedzy seriami
5x120m w przerwach 1min trucht
wszyskie ćwiczenia (sprint)
Wt: 3km biegu (50%)szybkości
Śr: 6x40m 3min przerwy pomiędzy seriami
wszyskie ćwiczenia (sprint)
Czw: 3x200m 3min przerwy pomiędzy seriami
wszyskie ćwiczenia (sprint)
Pt: 3km biegu (50%)szybkości
So: 10km jazdy rowerem(20km/h)
Niedz: odpoczynek
1 tydzień ćwiczeń 1 tydzień odpoczynku.
Z góry dziękuje za odpowiedzi:)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

KML_

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 181 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2262

Dodaj do tego skipy- są bardzo istotnym elementem, oraz wieloskoki, które wpływają na siłę biegową. Plan jest ok.

Edit: nie zauważyłem, że chcesz to robić co 2 tygodnie. Wydaje mi się, że warto by było wykonywać plan regularnie co tydzień. Zawsze możesz zmienić ćwiczenia i intensywność.

Zmieniony przez - kml_ w dniu 2010-12-09 18:27:53

Oto ja w wyjściowej szacie, z wielkim "K" na klacie!

...