Tak mniej więcej wyglądałaby dietka na cały tydzień ;] proszę o komentarze, sugestie i ewentualną poprawę xD
Poniedziałek:
7-8:
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 ml
Jabłko 60 g
Tran 10 g
Płatki owsiane 100 g
Ogórek 60 g
B:21 T:19 W:82 Kcal: 587
ok 11
Marchew 50
Grejpfrut 100
Orzechy laskowe 10
Ogórek 70
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Chleb żytni pytlowy 50
B: 17 T: 16 W: 38 Kcal: 366
ok 14:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Ryż brązowy 100
Oliwa z oliwek 10
B: 33 T: 13 W: 68 Kcal: 529
ok 1.5 h później trening
ok 17
Tuńczyk w wodzie 120
Kasza gryczana 100
B: 38 T: 5 W: 63 Kcal: 451
ok 20:
Ser twarogowy chudy 80
Migdały 10
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
Oliwa z oliwek 5
B: 20 T: 12 W: 7 Kcal: 211
Wtorek
7-8
Chleb żytni pytlowy 200
Polędwica z indyka 100
Jabłko 100
Orzechy laskowe 25
Ogórek 35
B: 28 T: 23 W: 114 Kcal: 786
11
Chleb żytni pytlowy 100
Polędwica z indyka 60
Marchew 30
Ogórek 30
Papryka czerwona 30
Papryka zielona 30
Tran 5
B: 14 T: 9 W: 55 Kcal: 365
14
Morszczuk świeży 120
Ryż brązowy 100
Oliwa z oliwek 10
B: 28 T: 15 W: 68 Kcal: 517
1.5h później
trochę aerobów ;]
17
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Ryż brązowy 100
B: 33 T:3 W: 68 Kcal: 441
20
Tuńczyk w wodzie 100
Oliwa z oliwek 5
Papryka zielona 30
Migdały 10
B: 23 T: 11 W: 1 Kcal: 202
Środa
7-8
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 czyli placek :)
Płatki owsiane 70
Orzechy laskowe 20
Jabłko 100
Papryka czerwona 50
B : 24 T: 27 W: 57 Kcal: 570
11
Chleb żytni pytlowy 100
Polędwica z indyka 50
Ogórek 40
Papryka czerwona 30
Papryka zielona 40
Marchew 40
Tran 10
B: 13 T: 14 W: 56 Kcal: 405
14
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Makaron bezjajeczny z semoliny 100
Oliwa z oliwek 10
B: 37 T: 13 W: 76 Kcal: 573
Trening
17
Tuńczyk w wodzie 120
Ryż brązowy 100
B: 32 T: 3 W: 68 Kcal: 437
20
Tuńczyk w wodzie 100
Migdały 10
Ogórek 30
B: 23 T: 6 W: 1 Kcal: 156
Czwartek
7-8
Polędwica z piersi kurczaka 80
Chleb żytni pytlowy 100
Ogórek 60
Jabłko 100
Orzechy laskowe 20
B: 24 T: 15 W: 63 Kcal: 489
11
Migdały 15
Grejpfrut 100
Kiwi 50
Ogórek 30
Papryka czerwona 30
Papryka zielona 30
Marchew 40
Szynka z indyka 50
Chleb żytni pytlowy 80
Tran 5
B: 17 T: 15 W: 60 Kcal: 449
Łazanki z kapustą 300 -> niestety muszę wciągnąć na listę takie danie ( a także pierogi, naleśniki, kopytka czy inne tym podobne "rarytasy") gdyż matula zawsze mnie czymś zaskakuje;/ dlatego ilość i miejsce podałem tak na oko i będę wyliczał na bieżąco
Tuńczyk w wodzie 60
B: 23 T: 22 W: 52 Kcal: 499
Areoby
17
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110
Kasza gryczana 100
B: 36 T: 5 W: 63 Kcal: 445
20
Tuńczyk w wodzie 120
Orzechy laskowe 10
B: 27 T: 8 W: 0 Kcal: 178
Piątek
7-8
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Białko jaja kurzego 60
Płatki owsiane 70
Jabłko 100
Tran 15
B: 23 T: 27 W: 55 Kcal: 554
11
Otręby pszenne 40
Marchew 30
Ogórek 40
Papryka czerwona 30
Papryka zielona 30
Oliwa z oliwek 5
Grejpfrut 100
Serek twarogowy ziarnisty 100
Płatki owsiane 60
B: 27 T: 16 W: 60 Kcal: 496
14
Morszczuk świeży 100
Ryż brązowy 100
Oliwa z oliwek 5
B: 24 T: 9 W: 68 Kcal: 455
Trening
17
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Kasza jęczmienna perłowa 100
B: 28 T: 4 W: 69 Kcal: 426
20
Tuńczyk w wodzie 100
Oliwa z oliwek 5
B: 21 T: 6 W: 0 Kcal: 140
Sobota
7-8 (dziwne hehe ;])
Chleb żytni pytlowy 150
Polędwica z piersi kurczaka 80
Tran 10
Marchew 50
Ogórek 50
B: 23 T: 13 W: 80 Kcal: 536
11
Marchew 40
Ogórek 40
Papryka czerwona 40
Papryka zielona 40
Jabłko 100
Grejpfrut 100
Śledź w sosie pomidorowym 100 (lub inna rybka)
Migdały 10
B: 18 T: 16 W: 28 Kcal: 326
14
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
Marchew 50
Ogórek 50
Papryka czerwona 50
Papryka zielona 50
Oliwa z oliwek 10
B: 30 T: 14 W: 74 Kcal: 544
Troche aerobów ;]
17
Makaron bezjajeczny z semoliny 120
Mięso z piersi indyka bez skóry 120
B: 36 T: 3 W: 92 Kcal: 540
20
Tuńczyk w wodzie 100
Oliwa z oliwek 10
Migdały 15
B: 23 T: 16 W: 1 Kcal: 241
Niedziela w sumie jedyny dzień w którym mam maleńki wpływ na posiłki:(
7-8
Kiełbasa śląska 100
Chleb żytni pytlowy 60
Ogórek 50
Papryka czerwona 50
Tran 10
B: 21 T: 26 W: 34 Kcal:448
takie rodzinne śniadanko heh...
ok 11
Jabłko 100
Grejpfrut 100
Szynka z piersi kurczaka 50
B: 11 T: 1 W: 18 Kcal: 129
tutaj tylko takie minimum, bo do obiadu przeważnie nie mijają 3h więc nie ma co się objadać ;]
ok 14 ( zależy jak się tam rodzice sprężą)
Zupa pomidorowa z makaronem 250
Ziemniaki późne 100
Marchew 60
Ogórek 60
Papryka czerwona 60
Papryka zielona 60
Kapusta pekińska 60
Oliwa z oliwek 10
B: 8 T: 15 W: 30 Kcal: 288
mięsa nie wpisałęm gdyż w sumie dowiaduję się niedługo przed konsumpcją co jest.. niestety obiad jest w całości pod ojca, który wraca na weekend do domu więc przeważnie jest to jakaś wieprzowina ale czasami zdarzy się coś lepszego ( nie mniej obliczenia na bieżąco)
17
Szynka z piersi kurczaka 100
Migdały 10
Orzechy laskowe 10
Szynka z indyka 100
B: 40 T: 14 W: 1 Kcal: 295
20
Tuńczyk w wodzie 120
Oliwa z oliwek 5
B: 25 T: 6 W: 0 Kcal: 159
No i tak by to wyglądało, proszę o ocenę ;] oczywiście będą występowały rotacje godzin posiłków, bo wiadomo szkoła... i mam jeszcze jeden problem, a mianowicie brakuje mi węgli i ogólnej kaloryczności i nie wiem jak mam dalej podbijać.. moje zapotrzebowanie na "0" to ~ 2657... aktualnie jestem tam sobie na dietce XXX ale chciałbym to zostawić i zacząć zbilansowaną + ACT jednak boję się drastycznego przytycia z powodów dostarczenia sobie takiej ilości kcal. Doradźcie proszę jak to rozwiązać. pozdrawiam :)