Redukcja - Mój plan "Odzywki + Cwiczenia"

Witam, chce zredukowac tłuszcz w tym temacie przedstawie wam moj plan i odzywki a wy postarajcie mi sie doradzic czy dobrze wszystko czy źle.
Posiadam diete wysoko białkową, jadam filety z kurczaka, ryby, kasze, ryz, chleb ciemny, warzywa, warzywa na patelnie, owoce.
Wiek: 19
Waga: 92
Cel: 80

Powiem tak na bicepsie nie mam tluszczu jak napne ladnie wypukly miesien...
wiecej jest na brzuchu ale tylko w dolnych czesciach brzucha miesien pod zebrami jest widoczny a dolne tylko czuc pod warstwa tluszczu

Najgorzej jest z udami zewnetrzne miesnie ssa twarde a wewnetrzne te kolo jajek to praktycznie sam tluszcz.

Odyzwki jakie mam, i wasnie tutaj mi powiedzcie czy moge je brac.

Bialko Serwatkowe 900 Gram
*SPOSÓB UŻYCIA
od 1 do 3 x dziennie po 30g ( 3 łyżki stołowe) + 200ml wody lub mleka (rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu lub przed snem).

Olimp Thermo Speed Extreme 30cap
*SPOSÓB UŻYCIA
Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka 2 razy dziennie - ok. 30 min. przed śniadaniem i obiadem.

HMB PLATINUM 70 kap + CREATINE MICRONIZED 60kap

HMB i kreatyna z TRECA

W sieci znalazlem oto taki plan redukcyjny, sprzet jaki posiadam to:
laweczka reuglowana gora/dol, osobnte stojaki regulowane, i zestaw gryfow, lamany, prosty, i hantelki.
Oraz do areobow, stepper i rower.

Powiedzcie mi jak zastapic nie ktore cwiczenia tutaj np:
"Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 "
"Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25"

za 2/3 tygodnie kupuje 2 wyciagi i zrobie sobie taka brame.

DZIEŃ 1 Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2 Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIEŃ 3 Środa
Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25
Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Brzuch:
jak w poniedziałek
Czwartek - WOLNE
Piątek - jak w poniedziałek
Sobota niedziela - WOLNE
Poniedziałek - jak we wtorek itd.

Po każdym treningu 35 - 40 min. na rowerku, biegi lub stepper.

Zmieniony przez - cerrus w dniu 2010-09-12 21:30:26

1. nie wkleiłeś diety
2. Plan treningowy do wymiany. Przeładowane barki, zdublowane ćwiczenia.Co w pozostałe dni ?
3. Suplementy nie są póki co dla Ciebie

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-09-12 22:19:51

Diete mam od dietetyka indywidualna.
Mogł bys jakis dac plan? w pozostale dni areoby, bieganie na poczatek 30 minut + rower zwykly po miescie.

Nie moge. Ćwiczył za Ciebie też nie będe. Troche samodzielności....

Dieta, od dietetyka, niech zgadne, na 1000 kcal ?

Powiedzcie mi jak zastapic nie ktore cwiczenia tutaj np:
"Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 "
"Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25"

Solidne kilka serii przysiadow ze sztanga, zamiast tych wszystkich wynalazkow...
]

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-13 11:51:16