Dieta redukcyjna - do poprawy !

Śniadanie :

- 3 jaja kurze 19,5g B,15T,1W
- 2 kromki z pomidorem 4B+1T,23W
Razem 340kcal

2 śniadanie :
- twaróg 100g 20B,4W
- banan 1B,21W po treningu
Razem 200kcal

Obiad :
Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie
- pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa 42B,37T,17W
Razem 690kcal

IV posiłek :
- 2 kromki z pomidorem 2,5B,0,6T,40W
Razem 220kcal

Kolacja :
- twaróg 45B,10W
Razem 250kcal

Razem wyszło :
Białko : 134g
Węgle : 116g
tłuszcz : 54g
Kalorie : 1595 kcal

Zapotrzebowanie kaloryczne:
Kalorie : 2152 kcal
białko : 170g
tłuszcz : 85g
węgle: 177g

Coś za mało mi tych kcal wyszło,proszę o dodanie czegoś :)

A jak i ile zamierzasz ćwiczyć do tego?

Śniadanie :

- 3 jaja kurze 19,5g B,15T,1W
- 2 kromki z pomidorem 4B+1T,23W
Razem 340kcal

/jaki to chleb? dodaj zdrowych tłuszczy, owsianych/

2 śniadanie :
- twaróg 100g 20B,4W
- banan 1B,21W po treningu
Razem 200kcal

/jezeli to posiłek potreningowy to jakies ww i białko np kurak,ryż, twarog lepiej na noc/

Obiad :
Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie
- pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa 42B,37T,17W
Razem 690kcal

/wywal ziemniaki i daj zamiast nich ryz brazowy,kasza,makaron brazowy/

IV posiłek :
- 2 kromki z pomidorem 2,5B,0,6T,40W
Razem 220kcal

/daj jakies bialko, warzywa, zdrowe tłuszcze, chleb wywal/

Kolacja :
- twaróg 45B,10W
Razem 250kcal

/dodaj tluszcze i warzywa/