dzien 1:
klatka
4 serie na sztandze plasko
4 serie wyciskania sztangi wąsko płasko
biceps
4 serie uginania na modlitewniku
4 serie uginania sztanga na stojaco
plecy
4 serie wioslowania
4 serie ściągania za głową
dzien 2:
klatka
4 serie rozpiętek pochyłoo w dół
4 serie wyciskania chantli pochyło w dół
barki
4 serie wyciskania sztangi na barki na siedzaco
triceps
4 serie opuszczania się
4 serie wyciskania francuskiego
kaptury
4 serie sciąganie kapturów ze sztangą
i to wszystko poprawcie co trzeba ewentualnie doradzcie jakies inne cwiczenia z góry za wszystko dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 71.5
Wzrost: 178
Cel treningowy: większa masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: nie ma
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - oscar1996 w dniu 2010-08-11 17:56:37