Cel : masa, masa, masa - ektomorfik
Śniadanie 6:30
2 Jajka całe (100g) 12.5 /0.6 / 9.7 139kcal
400 ml mleka 2% 12.8 /18.8/ 8 - 200kcal
płatki owsiane 70g 7.8 / 49.7/ 4.5 270 kcal
Sniadnie II 10:25
Kanapki :
100g Serka białego 13 / 4 / 8 140kcal
4 skiby chleba razowego (2 kanapki) (ok.100g) - 5.6 / 51.5 / 1.7 223 kcal
polane oliwka z oliwek 5g 0/0/5 44.1 kcal
Sniadnie III 13:05
gainerek 15/79.9/0.5 384 kcal
+
150 ml mleka 4.8/7/3 75kcal
Obiad 16:00-17:00
100g ryżu / ziemniaki / makaron 344kcal / 6.7/78.90/0.7 //
100g piersi z kurczaka / ryba
Posiłek przed treningiem 18:30
WPC + banan 122,4 kcal / 23,4g / 1,8g / 2,4g
TREning 19:00- 20:00
Posiłek po treningu 20:30
WPC + banan 122,4 kcal / 23,4g / 1,8g / 2,4g
Kolacja / posiłek przed snem 22:00
Ryba - puszka - 28.35 / 1.22 / 52.5 819kcal
4 skiby (4 kanapki) chleba razwego (z maslem) 5.6 / 51.5 / 1.7 223 kcal
BEZ wliczonego mięska obiadowego :
Suma Kalorii 2861
B / T / W = 164 / 99.6 / 346,72
pierwszy raz układam diete, prosze a nawet wymagam krytyki i nakierowań, co zmienić gdzie znaleść jeszcze troche kalorii bo chyba mało i jak liczyc dobry bilans BTW bo szukałem od podstaw i nie znalazłem