PS. dodam ze podczas tego treningu robie cykl - mass xxl cm3 i bcaa
NOGI
Pon-suwnica 12 10 8 8
Śr-Żuraw 15 15 15 15
Pt-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 10 8 8
PLECY
Pon-unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8
Śr-szrugsy 12 10 8 8
Pt-podciąganie 12 12 12 12
KLATKA
Pon-wyciskanie płasko 12 10 8 8
Śr-hantle skos 12 10 8 8
Pt-poręcze 12 12 12 12
BARKI
Pon-wyciskanie siedząc sprzed głowy (przód) 12 10 8 8
Śr-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tył) 12 12 12 12
Pt-Unoszenie hantli na boki stojąc (bok) 12 12 12 12
BICEPS
Pon-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8
Śr-modlitewnik 12 10 8
Pt-uginanie ramion z łokciem o kolano 12 10 8
TRICEPS
Pon-ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 8
Śr-wyciskanie francuskie 12 10 8
Pt- wyciskanie wąskie 12 10 8
pzdr