Trening:
Rower Stacjonarny - 3 razy w tygodniu na pierwszy tydzień jeździłem po 30 minut, teraz zwiekszyłem do 35 minut i o 5 minut tygodniowo planuje zwiekszać
Spacer - około godziny dziennie dość mocnym tempem
od Września - basen i siłownia (FBW)
Dieta:
Posiłek 1:
płatki owsiane, łyżeczka kakao, łyżeczka miodu, orzechy nerkowca, mleko odtłuszczone 0,5
lub
jajecznica z 3 jaj, pomidor, cebula na oliwie z oliwek
Posiłek 2:
Makaron ( Lubella Pełne Ziarno )z tuńczykiem
lub
Kasza Gryczana z piersią z kurczaka
lub
Ryż Brązowy z filetem z mintaja w warzywach
Posiłek 3:
Serek Wiejski z rodzynkami lub z orzechami włoskimi
lub
Twaróg Półtłusty z tuńczykiem
Posiłek 4
Ryż Brązowy/Kasza Gryczana ( raz w tygodniu Ziemniaki), piers z kurczaka/mieso z indyka, filet z mintaja, fasolka szparagowa/ leczo ( cukinia, papryka, pomidor, cebula)
Posiłek 5
Serek Wiejski ( tu mam problem, ponieważ obawiam się że niedługo przestanie mi wchodzić i chce kupić białko )i owoce ( jagody, maliny, banan, brzoskwinia)
Posiłek 6:
Serek Wiejski, Oliwa z oliwek, pomidor i ogórek
Napoje jakie spożywam :
Herbata Zielona z opuncją
Woda Mineralna gazowana/niegazowana.
Narazie można powiedzieć, że idze całkiem nieźle :
1 Lipca 138,8 kg, 11 lipca 137,5 kg, 17 Lipca 134,1 kg
pas:
1 Lipca 125 cm, 11 lipca 124 cm, 17 lipca 122 cm.
Prosze o jakiekolwiek sugestie dotyczące mojej diety i treningu, wszelkie porady będa mile widziane
Pozdrawiam
______________________________
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 134
Wzrost: 187
Obwód klatki: 125
Obwód ramienia: 43
Obwód talii: 122
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bardzo duży
Aktywność w ciągu dnia: praca w terenie, często chodzenie na krótkie dystanse i cześć pracy siedzącej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower stacjonarny 3 razy w tygodniu, Spacer 4 razy w tygodniu
Od września Basen i Siłownia (FBW)
Odżywianie: Do 1 lipca ( wieśmaki, browarki, sosy, pieczywo, cola,) od 1 lipca ( diete podaje poniżej)
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: BRAK
Stan zdrowia: o dziwo nie narzekam na nic prócz słabej kondycji
Preferowane formy aktywności fizycznej: Tak jak napisałem narazie rower stacjonarny i spacery w przyszłości siłownia i basen a w dalszej przyszłości rower i bieganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kilka lat temu stosowałem monohydrat kreatyny i białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: BWF ( Browar Wóda, cos z Fast Fooda...)
Zmieniony przez - HamiltonZS w dniu 2010-07-22 17:56:49
Zmieniony przez - HamiltonZS w dniu 2010-07-22 18:00:29