Klata 15lat...

Siema jak w temacie mam 15 lat i w tym wieku narazie jest mi trudno nabrać masy, zbudować mięśnie. Macie jakieś dobre ćwiczenia na klatke żeby ją rozbudować dobrze w każdym miejscu(górne partie, poszerzenie jej) Z góry dzięki...
PZDR. ;)

Nie napisałeś jaki staż ani nic ..

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html- tam znajdziesz ciekawe artykuły o klatce piersiowej.

Ankieta.

zdr

Płeć: Mężczyzna
Wiek:15lat
Waga: 56kg
Wzrost: 180cm
Cel : Dobrze rozbudowana klata
Staż: kilka miesięcy ale z przerwami to co to za trening...
Uprawiane inne sporty: basen
Dostęp do sprzętu: drążek, sztanga, cięzary, ławka, sztangielki
Dieta: Brak
przeciwskazania medyczne: Nie moge ćwiczyć na sztandze...i dużych ciężarach np. na klate zamiast sztangi pompki..
zazywane suplementy: Nie

Prosze nie dawajcie mi zadnych rzeczy typu wyciskanie sztagi...

ja chce ćwiczenia ogólnorozwojowe
Pzdr.

Nic nie buduje klatki tak jak wyciskanie sztangi płasko/skos dodatni ujemny.
Dlaczego nie możesz wyciskac sztangi?

po pierwsze: możesz ćwiczyć z poprawną techniką do 100% masy ciała, więcej obciążenia nie powinieneś dawać, bo coś sobie zyebiesz

po drugie: nigdy nie ćwiczymy samej klaty

Nie moge wyciskac sztangi itp. bo mam skolioze kregosłupa(skrzywienie boczne) a to ze samej klaty sie nie cwiczy to ja wiem.... mam juz na inne artie cwiczenia tylko niewiem jakie cwiczenia na klate dac... mam na PLECY, BIC, TRIC, BRZUCH, BARKI, PRZEDRAMIE, WIĘC WSZYSTKO MAM OPROCZ KLATY... A WŁAŚCIWIE T NIEPRAWDA ZE TYLKO SZTANGA NAJLEPIEJ ROZBUDUJE KLATE, POMPKI MOZESZ ROBIC I TEZ ROZBUDOWAC...! pZDR.

PLECY, BIC, TRIC, BRZUCH, BARKI, PRZEDRAMIE, WIĘC WSZYSTKO MAM OPROCZ KLATY

nie masz nóg


A WŁAŚCIWIE T NIEPRAWDA ZE TYLKO SZTANGA NAJLEPIEJ ROZBUDUJE KLATE, POMPKI MOZESZ ROBIC I TEZ ROZBUDOWAC


oczywiście, dużo lepsze są pompki na poręczach

Nóg nie mam bo nie cwicze (mam martwice kości piszczelowej, guz pod kolanem) a znasz jakies jeszcze inne cwiczenia na klate?? podaj z 3-4 które moge właczyć w trening... dzięki
PZDR.

skoro masz martwicę kości piszczelowej, to naprawdę lipa, ale drugą nogę masz sprawną?

pokaż ten twój plan, od pocz. do końca