prośba o pomoc

Witam, w związku z tym że próbuję ustalić swój bilans kaloryczny korzystając z różnych kalkulatorów, wynik wychodzi rozbieżny, nawet o 500 kcal, postanowiłem założyć temat, może ktoś mi podpowie. prosiłbym także o pomoc w ustaleniu ilości B/T/W które miałbym spożywać na dobę. Jak będzie trzeba to jakieś zdjęcie wrzucę. Dodam że robię HIIT już od około miesiąca istaram się ograniczyć niezdrowe jedzenie.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 84
Wzrost : 180
Typ budowy: raczej endomorfik
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 92
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba 35 %
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, raczej z tych lżejszych
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :HIIT 3x w tygodniu, Zamierzam wprowadzić ćwiczenia z hantlami 3 x w tyg.
Odżywianie : Do tej pory dużo smażonego i śmieciowego jedzenia
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak

[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html] 

Wszystko ok, tylko jak policzyć ile kalorii spalam robiąc HIIT 3 x w tygodniu po ok. 20min.?

Daj aktywność 1,3 a jak są siłowe to 1,4.

Wyszło mi tak:
2162 kcal
W-270
B-193
T-34

Cosik mało chyba? :/

Mało..

Te 2162 kcal to już po odliczeniu tych 15% oczywiście

Wyliczyłem ze wzoru na forum i wyszło 2580 kcal - 300 = 2280 kcal.
Co prawda we wzorze nie była ujęta praca jaką wykonuję codziennie. Jest to lekka praca fizyczna.

Idąc dalej wyliczyłem zapotrzebowanie na B/W/T i wyszło mi tak:

B - 193
W - 285
T - 40

Nie znam się, ale z tego co czytałem to chyba tłuszczy trochę mało, więc może znajdzie się ktoś kto to poprawi? Z góry dzięki.

Zwiększ tłuszcze do 70 na rzecz węgli. Skoro pracujesz fizycznie to zacznij od 2500kcal.

ok, dzięki.
Jak rozpiszę jakąś dietę to wrzucę