Zerknijcie:
Plan A:(Klata, barki, triceps):
Wyciskanie na ławce prosten 3x12
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12
Rozpiętki 2x12
Unoszenie sztangielek siedząc 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x12
"francuskie" wyciskanie
Plan B:(nogi, plecy biceps)
Przysiad 3x12
Przysiad wykroczny 3x12
Wspięcia na palce 3x max
Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12
Wiosłowanie z pomocą wyciągu dolnego 3x12
MC 2x12
Uginanie ramion ze sztangą 3x12
Bede cwiczył 4 x w tygodniu:
pon: A
wt:B
sr:wolne
czw: A
Pt: B
sob,niedz: wolne
I jak? Jakieś sugestie? ma to ręce i nogi?
Poozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: rok z paromiesięczną przerwą
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Obecna masowa
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: gainer