Trening bicepsa - stangacja miesni

Witam wszystkich, jakie treningi radzilibyscie mi na stangacje bicepsa? Od jakichs 2 miesiecy nie chce rosnac, treningi zmieniam, diety staram sie jako tako trzymac, pomozcie! :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 174

Cel treningowy: uniknac stangacji

Staż treningowy na słowni: 13

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): oprucz wyciagow i maszyn

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

kiedy ostatnio zmieniales plan ??

co 2 miesiace zmieniam plan. aktualnie mam taki:

uginanie przedramion gryfem lamanym 3s
Uginanie przedramion hantalkami 3s
Uginanie przedramion hantelkami chwytem mlotkowym 3s

Na stangacje mam zamiar polaczyc biceps z tricepsem do bica 21 dowalic i jakies jeszcze nowe cwiczenie

Zmieniony przez - xadet1993 w dniu 2010-06-01 10:19:02

mozesz tak polaczyc i pokombinowac z seriami laczonymi itp

Poza tym: dieta, dieta, dieta, dieta, dieta. Mówi sie, ze na 1 cm w bicepsie trzeba przybrac 1-2 kg masy, a skoro sam piszesz o diecie "staram sie", to sie nie dziw, ze nie ma efektów. Masz krótki staż - na początku zawsze i każdemu rośnie, ale z biegiem czasu jest coraz trudniej. Dieta to podstawa.

Ja tam nie wiem nic o 1-2kg masy na biceps.. Mozesz miec duzy bic a wazyc calkiem malo wiem to na przykladzie mojego kumpla.. Moze zrob sobie okres roztrenowania tygodniowy czy nawet dwu.. W moim przypadku pomoglo.