Poniedziałek:
1.Klatka:
-rozpietki 4x10
-sztanga płasko 4x10
-sztanga skos 4x10
Wtorek:
1.Plecy:
-wiosłowanie sztanga z podchwytem 4x10
-wiosłowanie sztanga z nachwytem 4x10
-martwy ciag 3x10
-podciaganie na drazku z nachwytem 4x max
Czwartek:
1.Barki:
-unoszenia hantli na boki 4x10
-wyciskanie sztangi zza karku 4x10
-szrugsy 4x10
Piatek:
1.Biceps:
-uginania sztangi stojac 4x10
-uginania hantli 3x10
2.Triceps:
-pompki na poreczach 4x10
-francuskie wyciskanie sztangi 4x10
I jak? Jest dobra?