Rozpoczynam swoja przygode z kulturystyką - prosze o rady

Witam.
Mam 19lat ,74kg ,180cm wzrostu ,jestem szczuply. Od 11maja mam karnet na silownie,planuje pierwsze 18 treningow poswiecic na budowaniu sily,pozniej nastepne 18 treningow (1,5miesiaca)na mase i tak przez jakis czas do uzyskania w miare zadowalajacego efektu ,a pozniej rzezba i ewentualni dalsza rozbudowa - to dobre zalozenie z punktu widzenia kulturysty ?Zanim zaczne jakiekolwiek rozpiski ,chcialbym sobie ulozyc diete. Obliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie energii przy treningu 3dni w tyg to ok 2670kcal- BMR 1775,78 plus 450kcal-spalanie uwzgledniajac budowe ciala plus ok 450kcal-ktore podobno nalezy dodac do zapotrzebowania trenujac sile. Czy jak narazie ide dobrym tropem ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel treningowy: sila ,waga - ok 90kg(narazie)

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: w trakcie ukladania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

z dieta dobrze kombinujesz

co do treningu juz nie bardzo

wraz z masa idzie sila a treningi stricte silowe wymagaja wielkiego doswiadczenia

zacznij od act, potem fbw, potem juz sam bedziesz wiedzial :)

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

tutaj masz spis treningow. zacznij przykładowo od jednego z fbw i gdy ten trening przestanie przynosic efekty zmien go na inny.

z dieta dobrze myslisz. w dziale odzywianie ułóz sobie jakie posiłki jesz, wtedy bedzie juz lux.

Stronglifts 5x5 For Beginners.

Dzieki wielkie. Co do treningow ,to zajme sie tym w nastepnej kolejnosci ,narazie musze tą diete ulozyc.
Wiec wiem juz ze zaczne od diety na 3000kcal-zaczne,ale jak bardzo zwiekszac ilosc kcal wzgledem czasu ? Lub wzgledem masy ?

3000kcal musze to rozbic na 6 posilkow. Ile kalori na pierwszy ,drugi.... posilek ?

Moj staz treningowy ? Powaznie o kulturystyce zaczalem dopiero teraz myslec ,do tej pory poprostu cwiczylem sporadycznie -od dwoch lat raz w tygodniu ergometr ,silownia. Teraz chcialbym od poczatku zaplanowac trening diete i ruszyc z tym.

Zdecydowalem sie na poczatku na trening
pierwsze 6tygodni FBT, nastepnie 8tyg ACT,a pozniej zaczne normalnie cwiczyc ,dobrze ?

Dobrze, dieta to podstawa ;)
kcal zwiększaj względem masy
średnio 500 kcal na każdy posiłek z tym ze pamiętaj przed i po treningowy ma mieć dużo węgla ;)


co do treningu odwrotnie pierw ACT(6 tyg) pozniej FBW (az Ci sie znudzi)
Niewiem jak cwiczysz ale pamietaj ze wazniejsza jest technika niz to ile podnosisz ;)

"...a później zacznę normalnie cwiczyc..." - normalnie tzn jak ? splitem ? FBW jest dobrym treningiem stosowanym nie tylko przez amatorów ciepłych bułeczek ale i przez starych wyjadaczy. Dobry trening FBW + dieta działają cuda :P