Co pewnie wazne, to cwicze na silowni 4 razy w tygodniu, oraz 3 razy w tygodniu aero. Mam do zrzucenia ok. 20kg. czas w ktorym chcialbym to osiagnac to 3 mies. Oto dieta:
10.30-Pozywny omlet owsiany:
100g. płatków owsianych+2zoltka 4 bialka+banan+jogurt naturalny
14.00- Tuńczyk w sosie wlasnym+ chleb zytni albo twarog półtłusty + chleb
17.00(przed treningiem)- 100g ryzu dlugoziar. + 100g. piersi kurczaka + sur.
20.00(po treningu)- 100g. ryzu + 100g. piersi kurczaka + sur.
22.00 tu mam największy problem. Zastanawiam się nad samym wpc ostrowi albo twarog poltl.