Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
80
Witam
Mam 15 lat 187 cm wzrostu waże 70 kg wyciskam 67,5(70 nie chce iśc jakos wogóle)cwicze 5 miesiecy (2 miesiace na intensywnym treningu)
Chciałbym poprawic swoje wyniki w wyciskaniu sztangi leążc, słyszałem o 2 metodach na poprawienie wyników siłowych : metoda izometryczna(na maszynie smitha) i ekscentryczna(opuszzczanie cieżaru ponadmaksymalnego) albo może ktos doradzi mi coś jeszcze innnego prosze o pomoc.
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
80
Mój trening klaty:
1.Wyciskanie sztangi leżac progresja dochodze do 65kg na koniec
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 powt
3.Rozpietki na ławce skosnej 4 serie 15 powt
4.Wyciskanie sztangielek (lub zamiast tego sztange na skosie w dół)3 serie 10-12 powt
5.Rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12 powt
5
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
I tyle na 1 treningu w wieku 15 lat ile razy tygodniowo wykonujesz ten trening, daj mięśnią trochę odpoczynku aby się zregenerowały, może za bardzo je katujesz.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
80
Klate robie raz w tyg wlasnie jakos nie czuje zmeczenia w tych partiach miesni szybko poszla mi siła zaczynalem to 45 brałem i skakala z treningu na trening a teraz cos nie chce dlatego pomyslalem o tych 2 metodach
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
80
Hmm zastanowie sie a co myslicie o tych metodach co napisalem warto je dla mnie zastosowac?I wogóle chce mi sie ciagle cwiczyc mam taka chcec do cwiczen ze moglbym walic i walic tam na silowni ale kumpel z ktorym chodze nie wyrabia to tez ide :D
Zmieniony przez - Mumin77 w dniu 2010-04-03 22:50:36
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
próbowałem drugą metodę, ale nic to nie dało :) u mnie zmniejszenie ciężaru i większe przykładanie się do poprawnej techniki dało odpowiedni rezultat.
możesz tez zmniejszyc objetosciowo trening, bo dosc duzo masz cwiczen. ja bym dał tak:
wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie
wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie
rozpiętki na płaskej lub skosie - 4 serie.
i się jeszcze tak zapytam: dieta jest?
Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-04-03 22:53:23
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
80
Dieta hmm no ostatnio raczej jem wysoko bialkowe rzeczy jajka,platki owsiane, mieso ryż, makaron itp banany,serki ale nie przestrzegam tak bardzo rygorystycznie czasem jakies słodycze sie zje :D
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Na samym początku masa siła idą bardzo szybko potem już trudniej najlepiej na stagnację zmienić trening powyższych metod nie sprawdzałem ale coś tam słyszałem niektórzy je polecają. Spróbuj we wszystkich ćwiczeniach zamienić gryf na sztangielki.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.