split na kretce do poprawy

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi skos 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek płasko 10<8=8
- Rozpietki płasko 12<10=10
- Wyciskanie maszyna płasko 12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10<8=8

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 12<10<8>12
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3x max
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8
- Ściąganie do karku 10<8<6
- Szrugsy 20<15<10
Triceps:
- Wyciskanie wąsko 12<10<8<6
- Prostowanie ramion linki 10<8=8

Piątek:
Nogi:
- Przysiady suwnica 12<10<8>12
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12<10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12<10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<15<10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 12<10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12<10=10

Zmieniony przez - piszcz3k w dniu 2010-03-31 22:23:14

przydałoby się jak byś chociaż cele podał i staż, a najlepiej ankietę

Wcześniej ćwiczyłem 2 lata, potem miałem 1 rok przerwy i teraz ćwiczę od marca ogólnorozwojowo. Cel to redukcja jeszcze około 2kg ( już 3 zeszły), ze wzrostem siły. Oczywiście dieta jest. Trening ten powtórzenia ma bardziej masowe, ale przy krótkich 90s przerwach i aerobach tłuszczyk schodzi. Myślę że wzrost siły też bedzie jak dorzuce kretke bo jak narazie to mi na sucho większośc wrocila. Także proszę o poprawę treningu