plan na redukcje - wasze opinie. PROSZĘ O POMOC

Witam chciałbym zrzucić ciała. Poniżej mój plan na treningi proszę o ocene, ewentualne poprawki. Z góry dziękuje

Poniedziałek

Klatka:
Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10
Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10
Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10


Sroda
Plecy:
Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
Wiosłowanie sztangą 5 s 15,15,12,10,10
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 5 s 15,15,12,10,10
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 5 s 15,15,12,10,10
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 5 s 15,15,12,10,10



Piatek
Barki:
Wyciskanie sztangi (hantli) zza karku 5 s 15,15,12,10,10
Unoszenie hantli w opadzie siedząc 5 s 15,15,12,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 s 15,15,12,10,10


Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 5 s 15,15,12,10,10
Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 5 s 15,15,12,10,10



+ na rozgrzewkę rowerek 15minut, w dni nietreningowe 60minut na rowerku stacjonarnym + step aerobik


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 170

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2xhantle, ławeczka, drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie mogę trenować nóg - problem z więzadłami

Zażywane suplementy: -

2 miesiace = fbw.

masz w postach podwieszonych pare gotowych planow skup sie na podstawowych cwiczeniach.
powtorzenia w okolicy 10 mozesz stale 10-10-10

duze partie 9-12 serii na caly tydzien czyli 3-4 na trening
male partie 6-9 serii na caly tydzien czyli 2-3 na trening


brzuch po treningu oczywiscie.

trening ok. ale uświadom sobie jedną rzecz :uzywając sztang, siłowni nie schudniesz .Przede wszystkim musisz zmienic dietę zwiększyć podaż białek ,to najlepszy spalacz tłuszczu> na noc możesz wypić koktajl jajeczny (4 jajka) na mleku zmiksowany z niewielką iloscią owoców .Tylko na noc ! W ciągu dnia pięć ,sześć posiłków ,kilka przekąsek .Małe posiłki i zapomnij o typowych obiadkach trawionych całą dobę!!