Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10
Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10
Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10
Sroda
Plecy:
Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
Wiosłowanie sztangą 5 s 15,15,12,10,10
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 5 s 15,15,12,10,10
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 5 s 15,15,12,10,10
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 5 s 15,15,12,10,10
Piatek
Barki:
Wyciskanie sztangi (hantli) zza karku 5 s 15,15,12,10,10
Unoszenie hantli w opadzie siedząc 5 s 15,15,12,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 s 15,15,12,10,10
Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 5 s 15,15,12,10,10
Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 5 s 15,15,12,10,10
+ na rozgrzewkę rowerek 15minut, w dni nietreningowe 60minut na rowerku stacjonarnym + step aerobik
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 170
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2xhantle, ławeczka, drążek
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie mogę trenować nóg - problem z więzadłami
Zażywane suplementy: -
rób swoje i nie patrz się na innych...