Dobra trening mój ;]
PoN
*Worek Bokserski
* Bieg Bokserski 3x 1,5 min
*Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach
*Spięcia 4x20
Wtorek :
Biceps
*Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke)
*Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10
*Modlitewnik 2x12 2x10
Plecy
Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12
*Wiosłowanie hantlami 4x12
*wiosłowanie sztangą 2x12 2x10
*Kaptury 4x14
Środa:
Klata
*wyciskanie sztangi na płaskiej 1x12 1x10 1x8 1x6 (co serie większy cieżar)
*Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 1x12 1x10 1x8 1x6 (też wiekszy cieżar co serie ale mniejszymi ogólnie)
*rozpiętki 4x12
Triceps:
*uginanie sztangi za głową 2x12 2x10
*Uginanie hantla za głową 2x12 2x10
*Pompki tyłem 4x10
Sobota
Barki:
*prostowanie rąk za głową ze sztangą 2x12 2x10
*unoszenie hantli na boki w opadzie 2x12 2x10
*unoszenie hantli na boki 2x12 2x10
*Arnoldki 2x12 2x10
Przedramię:
*uginanie rąk pod chwytem i nachwytem 4x15 (chyba wiadomo o co chodzi) xD
Niedziela Nogi :
*
Przysiady ze sztangą 2x12 2x10
*Uginanie nóg na maszynie 4x12
*mini obwody 3x15 na srtronę
*wspięcia na palce ze sztangą w rękach az do bólu
to chyba wszystko ;)
Zmieniony przez - Karanol w dniu 2010-03-16 18:30:44