Podciąganie na drażku

Witam, mam drążek do sufitu 6 uchwytów, neutralny wąski, neutralny szerszy i taki całkiem szeroki z lekko nachylonymi rączkami do dołu.
Aktualnie robie 10 podciągnięć w neutralnym wąskim i 6+ w szerszym. I moje pytanie jest takie, robić sobie po 10 tak 2 razy w ciągu dnia, czy robić jakiś serie np 3x4? Na co lepiej wyjdzie? Seriami czy do wyczerpania sił (10) i tak 2 razy w ciągu dnia, rano i wieczorem. Cel: robić jak najwięcej podciągnieć, narazie chcę dojść do 15, potem pomyśle o 20.

4 serie jak narazie do maxa i jak juz dojdziesz do tych ~15 powt dokaldasz obciazenie

proste jak ruchanie

a robić tylko na wąskim czy na szerszym też?

ok 5-10 cm szerzej niz szerokosc barkow

Ja kiedy zaczynałem się podciągać ćwiczyłem takim "programem". Stosujesz go 2-3 razy w tygodniu. Ćwiczysz seriami 8-6-4 podciągnięcia, zacznij od dwóch takich serii, po każdym cyklu rób 90 sekund przerwy. Później rób 3-4 serie z 60s przerwami. Mi pomogło.

Zalezy ci tylko na ilości podciągnięć, czy na rozwoju mięśni pleców?

Jeżeli masz zamiar koncentrować się na ilości podciągnięc-jakiś trening pleców 3 razy w tygodniu po te 4-5 serii maks, ewentualnie różnymi chwytami[pamiętaj, że wąskimi zawsze się więcej razy podciągniesz].

Jeżeli zalezy ci na rozwoju mięśni pleców-tutaj sprawa ma się zgoła inaczej...bo gdzie martwy ciąg, jakieś wiosłowanie...No i choć plecy-to jedna z ważniejszych, jeśli nie najważniejsza grupa mięśniowa-ale też nie wiem po co rozwijać tylko jedną grupe mięśniową, nie oglądając się na inne.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-01 02:07:49