biceps , drążek?

Witam. Za jakiś czas w końcu będę mieć drążek. Czy jeżeli chodzi o ramiona a szczególnie biceps lepiej się podciągać czy kontynuować uginanie ramion?

Przypomnę że trening wygląda tak;

przysiady 3x12
podnoszenie tułowia 3x12
wioslowanie 3x12 (tutaj jak będzie drążek dam szeroki nachwyt 3xmax)
wyciskanie sztangi 3x12
arnoldki 2x12
uginanie 2x12 (czy tutaj zmienić na unoszenia na drążku podchwytem?)
francuskie wyciskanie w siadzie jednorącz 2x12

brzuch oczywiście też jest... Ale to już według siebie robię czyli np 3x 5 ćwiczeń po 20powt jakieś ćwiczenia typu unoszenie nóg itd, bez nudnych łatwych brzuszków :)

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-26 20:07:23

jeśli dotychczas robiłeś tylko uginanie na bico, to podciągznie podchwytem może być b. dobrym wyjściem, spokojne możesz zamienić

jeżeli masz hantle np. 15 kg i ciężko robić uginanie to uginanie lepsze, jeżeli masz mało obciążenia to podciąganie podchwytem będzie zastępować, tak jak napisał DOGZILLA.

Uginanie mogę robić z bardzo dużym obciążeniem ale czy to ma sens tak katować biceps? Czytałem wiele dzienników i tam osoby starsze i "przykoksowane" na biceps robiły max 12kg... Max obciążenie jakie mogę dać na hantle to ok 20kg, ale dotychczas ćwiczę na ok 8,5kg-10kg. Francuskie robię jednorącz z wagą 8kg i tutaj chyba będę musiał dodać z 1-2kg...

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-27 18:06:46

możesz zmieniać też. np przez 2 tygodnie uginanie a przez dwa drążek.

"Czytałem wiele dzienników i tam osoby starsze i "przykoksowane" na biceps robiły max 12kg" coś Ci się pomyliło chyba..
Zmień to uginanie na podciąganie, a francuz co ma do tego/

o francuzie napisałem dodatkowo... Wszedłem teraz na dzienniki zaawansowanych i rzeczywiście robią uginanie z 16-20kg... Więc spróbuje zwiększyć obciążenie i tak jak napisał piter zmieniać co 2 tygodnie:) Dzięki i pozdrawiam. :)

to rzucaj soga