Zaczynam dopiero cwiczyc ? jakie cwiczenia na mase ? na sucho i jaka dieta ?

Zaczynam dopiero cwiczyc ? jakie cwiczenia na mase ? na sucho i jaka dieta ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: astygmatyzm

Zażywane suplementy: nie

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Możesz ćwiczyć siłowo (wada wzroku) ? Jeśli tak to poszukaj FBW/HBW.




Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-23 22:52:43

Dzięki ;p
Nom właśnie w tym problem ze za bardzo nie mogę :( sie wysilać ale to tylko chodzi o większe ciężary

Podstawowe ćwiczenia na masę to : przysiady ze sztangą , martwy ciąg , wyciskanie na klate , wyciskanie na barki , podciąganie na drązku . To niestety cięzkie ćwiczenia ,nawet bardzo , ale można je zastąpic lzejszymi, oczywiście mniej efektywnymi . Głowa do góry .pozdro

Okulista powiedział mi ze mogę ćwiczyć ale mam nie przesadzać...

Ile dni w tyg powinno sie ćwiczyć zęby przybyć na masie i ile mają trwać treningi ?

to bardzo ogólne pytanie