BARDZO PROSZĘ O PORADĘ , OCENĘ I POMOC :)

KLATA:

-Wyciskanie sztangielek skos góra 4*8
- wyciskanie sztangi płasko 3*10
BARKI:
-wyciskanie sztangi przed siebie do góry 2 serie 10 powt
-unoszenie szt-ek bokiem stojac 2*10
-unoszenie sztanielek w opadzie 2*12
Tricepsy:
-wyciskanie fr. od czoła3*8
-prostowanie rąk na wyciągu 2-3 serie 12 powt

DAJ JESZCZE TRENING BRZUCHA;


Wtorek ( grupy ciągnące i nogi ) + sobota to samo

NOGI:

-Przysiady ze sztangą na barkach 4-5s 12/10/8/6 6
-żuraw 4-5*8
-wspięcia na palce stojąc 12/12/10 8 8

PLECY:
podciąganie na drązku 3*8
-wiosłoWANIE sztangą podchwytem 3s 12/10 8
-martwy ciąg[rdl] 3-4*8

BICEPS:

-uginaie sztangi prostej stojąc 12/10/8
-młotkowanie 12/10

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-27 19:39:28

Raczej jestem nie pewny siebie :P. A mogę takim ćwiczyć jak ułożyłem?

A ok nie zauważyłem , dziękuję

Przepraszam , że tak spamuje , ale czy mógłbyś mi jeszcze napisać w które dni co ćwiczyć ? Tam na 4 dni chciałem jak coś;p

przecież już z samebgo rozkładu na poprzedniej stronie widac w ktore dni ćwiczyc a w ktore nie; wystarczy sobie wkleić dni tygodnia.


PONIREDZIAŁEK-grupy pchające
....-grupy ciągnące i nogi
....-
....-grupy pchające
....-grupy ciągnące i nogi
....-
....-

ps... czemu nie edytujesz postow!!?



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-27 19:51:56

Sorry nie wiedziałem jak edytować posty , mam takie pytanie jeszcze jedno. Mianowicie czy mógłbym dodać jeszcze coś na plecy i biceps ? czy nie ma sensu ? Wolałbym trochę więcej , ale jeżeli tak ma być lepiej to ok. Przykładowo do pleców bym dorzucił wyciąg z 2 serie przynajmniej , na którym zawsze ćwiczę i bardzo to lubię , ale jak nie no to ok w porządku.

raczej nie dodawaj nic, jedynie co możesz na plecy to coś na czworoboczne- np. szrugsy

pamietac bowiem musisz, ze każda grupa jest trenowana 2x w tygodniu więc nie wypada tak mało ja sie wydaje...

Tak tak wiem właśnie. Też dużo osób , którym pokazuję obwodówkę chcą robić cuda i dodawać ćwiczenia. Tylko ze zawsze jakoś mam te swoje np. wyciagi w treningu i tak teraz ich nie ćwiczyć jakoś dziwnie mi będzie. Ale przyznaję rację... Dziękuje bardzo za pomoc SOG