Lapy nie rosną.

Witam. Panowie prosilbym o pomoc w treningu na lapy. Poprostu nie ida klatka nogi barki ida ale lapy to zero stoje w miejscu masowo z nimi ; (

moze za bardzo je jedziesz, za duzo serii za duzym ciezarem ;)
spokojnie ja proponuje robić "21" i uginanie ramion w siadzie :) swietne cwiczenie

będę miły a wiec na początek może byś uzupełnił ankietę... później rozpisał swój plan.

ale one nie rosna mi juz od jakiegos czasu zmienialem plan duzo razy ciagle szukam optymalnego robiac serie nie moge poprostu sie dopompowac poprostu nie idzie nie wiem ile serii bym zrobil czy mniej czy wiecej ostatnio nawet dolozylem sobie cwiczen i serii i wraz nie moge ; /

2,5 lata i 33 w biku...

napisz plan!

jestem ektomorfikiem i mam strasznie szczupla budowe ciala

po 2,5 roku treningów 56 kg dobrze widze? Myślę, że to sprawa miski :)

jestem ektomorfikiem i mam strasznie szczupla budowe ciala .

Biceps:
+ uginanie przedramion ze sztangą (sztanga łąmana } stojąc 3 serie 12,10,8 powt.
+ naprzemianstronne uginanie przedramion ze śztangielkami 3 serie pa l0 powt.

dolozylem do sztangi jeszcze 6 powt i wyciag 12,10,8,6

mam szybka przemiane materi poprostu ciezko jest mi przytyc ; /

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

to + napisz jak wygląda twoje odżywianie (przykładowa wpiska z dnia) i napisz cały trening.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-19 23:06:37

jak często ćwiczysz bika ?