Proszę o pomoc gdyż trening przestał przynosić efekty

Witam ... chciałem was zapytać jak mam dalej prowadzić swój trening ... Trenuje w warunkach domowych gdyż mam mało czasu ...
Ćwicze regularnie już od ponad roku a trening mój wygląda następująco ....
W poniedziałek robie
pompki na uchwytach 4x15 ze zmiennym rozstawem
pompki na taboretach 4x12
pompki w oparciu o parapet 4x25 tak żeby zmęczyć się do końca
chwila przerwy i hantelki naprzemienne ugięcia ramion 4x do zmęczenia
a potem w oparciu o udo ... 4x do zmęczenia
wtorek przerwa
środa basen
czwartek powtórka z poniedziałku
piątek przerwa
sobota basen ....
oprócz tego ćwicze ABS II co drugi dzień ... na brzuch ....
Odżywiam się zdrowo i po pompkach robie sobie koktajl proteinowy żeby odzywić zmęczone mięśnie .... ćwicze tak około roku czasu ... z przerwami 2 tyg co około 6tyg. ... ale zauwazyłem że od pewnego czasu wszystko się cofa ...czyli tyle powtórzeń co dotychczas robiłem zwyczajnie teraz sprawia mi to problem ... i wydaje mi się że mięśnie przestały rosnąć ... Proszę o jakąś sensowną poradę ...
Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 62

Wzrost: 170

Cel treningowy: rzeźba ... siła

Staż treningowy na słowni: 24

Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki, uchwyty do pompek, drążek

Dieta: Zdrowe odżywianie + koktajle proteinowe po ćwiczeniach

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

moze przetrenowanie?
i idz do tego działu: https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Przetrenowanie raczej nie bo co 6 tygodni robi przerwy. A może czas zmienić plan, zwiększyć liczbę powtórzeń, może ten trening już nie męczy mięśni tak jak kiedyś?

Zwiększenie liczby powtórzeń- to na pewno. Po roku czasu ćwiczenie z tą samą intensywnością nic dziwnego że jest zastój. Przytoczę cytat z jednego z atlasów:
"Bardzo ważnym elementem planowania treningów jest uwzględnienie różnicowania poziomu intensywności. I to zarówno na przestrzeni kolejnych tygodni, jak i całego roku. Trening siłowy ze zmiennym poziomem intensywności jest efektywniejszy, niż trening ze stałą intensywnością przez cały rok. Stosowanie przez cały czas jednakowego poziomu intensywności prowadzi do znużenia treningiem, braku postępów, a jeśli do tego jest to stale wysoka intensywność-może prowadzić do przetrenowania. Do tego celu służą właśnie wyżej wymienione czynniki. Upraszczając-po treningu(lub maksymalnie dwóch)o wysokiej intensywności na daną grupę mięśniową-następny niech będzie lżejszy( o niższej intensywności).To samo tyczy się planowania długofalowego-po okresie, w którym przeważają treningi o intensywności wysokiej, powinien następować okres z przewagą treningów lżejszych(o niższej intensywności)".

Zmieniony przez - Nowy15 w dniu 2010-01-19 16:21:13

No właśnie chętnie bym coś pokombinował ale mam tylko drążek, hantle oraz uchwyty do pompek :) co za wiele możliwości nie daje ...ale dzięki za podpowiedź

No wiesz... wystarczą chęci. Ekspaner- 20zł, ławeczkę prowizorkę można zbić nawet jak chce się z desek, ew. w razie posiadania wolnych 100-200zł można kupić jakąś tańszą bądź używaną, pompki- 1/3 krzesła lub taborety. Razem z twoim sprzętem to sporo rzeczy. I już ćwiczyć można.

No a jak nie chcesz kupować sprzetu to zwiększ liczbe powtórzeń każde o 10 i to powinno pomóc ;D ;]