Trening 3 dniowy na mase

Cel treningu: masa
Staż: 6 lat pływanie, od roku SW, pół roku siłowni
Wiek: 16 lat
Waga: 62 kg

Ćwiczenia w poniedziałek, środę i sobotę na siłowni + wtorek i piątek Sztuki walki

Poniedziałek: Klata i triceps
Klata:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (15,12,10,8)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (12, 10, 8, 6)
-rozpiętki na ławce skośnej (4x10)
-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej (4x10)

Triceps:
-wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu (15,12,10,8)
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (15,12,10,8)
-prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia (4x10)
-pompki w podporze tyłem (15,12,10,8)

Środa: Plecy, biceps i przedramiona
Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia (12, 10, 8, 6)
-podciąganie sztangielki w opadzie (15,12,10,8)
-martwy ciąg (12, 10, 8, 6)
-wznosy barków (12, 10, 8, 6)

Biceps:
-uginanie ramion sztangi stojąc podchwytem (12, 10, 8, 6)
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (12, 10, 8, 6)
-uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano (4x10)

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4x10)
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4x10)

Sobota: Nogi i barki
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach (15,12,10,8)
-hack przysiady (15,12,10,8)
-przysiady wykroczne (4x10)
-wspinanie na palce w staniu (15,12,10,8)

Barki:
-wyciskanie sztangi z zza głowy (12, 10, 8, 6)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x10)
unoszenie ramion w przód ze sztanga (12, 10, 8, 6)

Co sądzicie? Liczę na Wasze wskazówki :)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełnij.

jak trenujesz sztuki walki to jak najbardziej fbw tutaj jest najlepsze.

Płeć : M
Wiek : 16 lat
Waga : 62 kg
Wzrost : 178 cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : pół roku
Uprawiane inne sporty : pływanie, SW
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga i sztangielki
Dieta : Jem dużo jajek, ryżu, makaronu itp. ale jako tako ścisłej diety się nie trzymam.
Przeciwskazania medyczne : Nie
Zażywane suplementy : Nie

jest ok, nic nie zmieniaj

i nie sluchajtych specjalistow z 30 cm bicepasmai

moim zdaniem przy tricepsie niepotrzebne jest "wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (15,12,10,8)" 12 serii wystarczy w zupełności, przy plecach "wznosy barków (12, 10, 8, 6)" zastąp drążkiem i rób drążek jako pierwsze ćwiczenie 4 serie ile dasz rade, przy bicepsie "uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (12, 10, 8, 6)" zastąp uginaniem ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka, przy nogach "wspinanie na palce w staniu (15,12,10,8)" rób 4 serie ile dasz rade, to jest moje zdanie co do Twojego planu

triceps do bani alb o robisz wysikanei francuskie sztanga albo hantlami zdecyduj sie

tric
1)wyciskanie francuskie sztanga
2)prostowanie ramion na wyciągu górnym
3)odwrotne pompki

Dzięki wielkie za rady ;) Ma ktoś jeszcze jakieś propozycje zmian, czy jest OK?

Pozdrawiam Karol