Plan do poprawy

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. hantli na lawce poziomej 4x9-6
- wyc. sztangi na skosie 4x9-6
- rozpietki na bramie 4x9-6
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz siedzac 4x9-6
- pompki na poręczach 4xmax

ŚRODA
1. Plecy:
- podciaganie w szerokim 4x9-6
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x9-6
- wioslowanie sztanga w szerokim uchwycie 4x9-6
2.Biceps:
- uginanie sztangą stojąc 4x9-6
- uginanie ramion na modlitewniku 4x9-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady 3x10
- wyprosty nóg na maszynie 4x9-6
- uginanie podudzi lezac na maszynie 4x9-6
2.Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 4x9-6
- unoszenie hantli w bok siedząc 4x9-6
- unoszenia hantli do przodu 4x9-6
3.Kaptury:
- szrugsy 4x15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: jest.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: monohydrat

cwiczenie partii raz w tyg to zdecydowanie za malo

HBW lub FBW (ew jakis split, propozycje Girondy, plany Michaila)

szukaj w tym

dlaczego przysiadów tylko 3 serie?

brak tylnego aktonu barków

nogi to też podudzia

jakie treningi masz za sobą?

własnie, że same splity.. ale jestem malego wzrostu i boje się robic fbw bo trzeba tam cięzkich ciągów i przysiadów ;p.. a ja chce jeszcze urosnac ^^..

wszedzie potrzebne sa ciezkie siady i ciagi (ew ich wariacje) nie wazne jaki system

pozatym wzrost tez tutaj nie gra roli

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-15 19:38:15