Trening na rzeźbę + redukcja

Witam. Mam prosbe aby ktos mi doradzil.
Robie redukcje - aerobow duzo, noi rzezbe zaczalem, ale do tej pory nie robilem nigdy rzezby a rok czasu swiczylem na mase

pon - klata 4ćw po 4 serie 15 12 10 8
wtor - bic tric przedramie 3ćw po 3 serie 15 12 10 8
srod - wolne
czwar - barki kaptury 4 serie 15 12 10 8
piat - plecy nogi 4 serie 15 12 10 8

a teraz chcialem zmienic troche trening i zmienilem na

pon - klata barki 3 ćwiczenia na partie i po 2 serie po 18 ruchow ciezarem 50-40% mniejszy od maximum jaki biore analogicznie reszta po 3 cwiczenia na biceps triceps i po 2 serie do 15-20 ruchow
wtor - plecy biceps triceps
srod - łydki uda
czw - klata barki
piat - plecy biceps triceps

+ codzienie brzuszki aeroby kolo 20 30 min

i robie po 3 cwiczenia na kazda partie po 2 serie i okolo 50% ciezaru mniejszego jaki podnosze max i np klate 2 serie 60kg po 20 razy ? minuta odpoczynku miedzy seriami i miedzy cwiczeniami 2 min

czy robic poprostu tak jak mialem klata 4 cwiczenia i ile dam rade np 60kg 12 zwiekszac w kazdej seri 75kg 10 x potem 85kg 8x i np 100 - 6x i pozniej np wyciskanie pod skosem to samo ? czy lepiej jakos inaczej ? prosze o rady

biore do tego

fire storm 30 min 2 tabsy przed treningiem
15 ml l-karnityny 30 min przed treningiem
neutral amino whey 2000 rano po treningu i na noc
noi peak whey fusion rano i po treningu
plus dieta

czekam na ciekawe posty, poprawki

pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 105

Wzrost: 196

Cel treningowy: redukcja rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full osprzęt

Dieta: tak białkowa nisko węglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: fire storm, l-karnityna gold, amino whey 2000, peak whey fusion

Ja polecam ci trening jak na mase z dieta pod rzezbe i spora iloscia aerobow... Oczywiscie suple moga byc

zdr.

okej dzieki zastosuje sie, bo tak jak bralem ciezsze ciezary i mam sie przeniesc na 50% tego lzejsze to tak mi sie nie widzi miesien zmaleje

Pracuj nadal na duzych ciezarach... A w tamtej metodzie intensywnosc maleje, ale objetosc rosnie, chociaz ja nie jestem zwolennikiem tamtej metody...

zdr.

to fakt ze intensywnosc maleje a objetosc rosnie szybko miesien sie meczy i pompuje no dobra dzieki wielkie za kierunek ten tydzien dokoncze tak a nastepny powroce do starego treningu ;] pozdro