dieta redukcyjna do oceny

Witam. Zamieszczam diete ulozona przez siebie. Prosze o ocene tych ktorzy sie na tym naprawde znaja. Co do poprawki? Czy nie za duzo weglowodanow? Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg

Zapotrzebowanie dzienne:

Białko - ok 220 2,5gr/kg
Węgle - ok 186 2,1gr/kg
Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg

Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, tran,

2 śniadanie 11:00 = płatki owsiane 50gr, makrela wędzona 100g/twaróg półtłusty łowicki 100gr,

Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr

Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, banan/jabłko, oliwa z oliwek 15gr

17:30 trening

Posiłek po treningu 19:00 = 150gr piersi z kurczaka, ryż biały 50gr/ziemniaki 100gr, kalafior 50gr, oliwa z oliwek 15gr,

Kolacja 22:00/22:30 = Twaróg półtłusty łowicki 200gr/tuńczyk 150gr, oliwa z oliwek 10gr
Lub 100gr twarogu, 100gr tuńczyka + oliwa

oceni ktos?

Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, tran,
nie marnuj JAJ dawaj całe ....


2 śniadanie 11:00 = płatki owsiane 50gr, makrela wędzona 100g/twaróg półtłusty łowicki 100gr,
BRAK WARZYW I DODAJ ORZECHÓW WŁOSKICH MAKRELI NIE JEDZ CODZIENNIE
I NIE WIEM JAK cI TO BĘDZIE SMAKOWAŁO Z PŁATKAMI

Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr

Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, WARZYWA, oliwa z oliwek 15gr

17:30 trening

Posiłek po treningu 19:00 = 150gr piersi z kurczaka, ryż biały 50gr

Kolacja 22:00/22:30 = Twaróg półtłusty łowicki 200gr/tuńczyk 150gr, oliwa z oliwek 10gr
Lub 100gr twarogu, 100gr tuńczyka + oliwa
TUŃCZYKA RÓWNIEŻ UNIKAJ RTEĆ DAJ WARZYWO

Śniadanie 8:30 = płatki owsiane 100gr, /tuńczyk 130gr/100gr, tran

2 śniadanie 11:00 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich

Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr

Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, ogórek 100gr, oliwa z oliwek 15gr

17:30 –18:30 trening

Posiłek po treningu 19:00 = 150gr piersi z kurczaka, ryż biały 50gr/, kalafior 50gr, oliwa z oliwek 15gr,

Kolacja 22:00/22:30 = Twaróg półtłusty łowicki 200gr/, oliwa z oliwek 10gr

A cos takiego? Dlaczego jesc z zoltkami? Jedni mowia zeby nie jesc calych jaj bo zoltka to cholesterol, inni kaza wbijac cale :/ I wez badz madry i wybierz lepiej. Dlaczego wyrzuciles banana lub jabłko?

tuńczyka unikaj jaja będą lepsze

Jaja staraj się jeść całe bo to marnotrastwo poczytaj mity o jajach

po treningu unikaj warzyw i tłuszczu
dorzuc warzyw do kolacji

a tunczyka czemu unikac? wiec zamiast tego tunczyka do 1 posilku co wrzucic? warzywa do kolacji po co? wszedzie mowia aby na kolacje przed snem jesc posilek tylko bialkowy. najczesciej wlasnie widywalem twarog lub tunczyka..

tuńczyk rtęć wpisz było 100 razy

do kolacji jak dodasz pomidora nic się nie stanie a pomoże zachować równowagę kwasowo zasadową

wiec czym zamienic tunczyka??

dorsz, mintaj,miruna, sola i inne dostępne ryby