Dieta na mase - do sprawdzenia

Cześć

Możecie mi sprawdzić dietę na masę?
waga: 75kg
wzrost: 186cm

I Posiłek
Mleko 2% 0,5l
Płatki owsiane 200g

B/W/T/kcal:41/163/24,4/987

II Posiłek
Chleb żytni 100g
Schab 50g

B/W/T/kcal:14/43/6/280

III Posiłek ( h przed treningiem)
Ryż biały 100g
Banan 180g
Jogurt naturalny 2% 185g

B/W/T/kcal:16,5/133,5/626

(bezpośrednio przed treningiem ostrovia 30g)
TRENING
(bezpośrednio po treningu carbo 40g + ostrovia 30g)

IV Posiłek ( pół h po carbo i ostrovi)
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 200g

B/W/T/kcal:50/77/4,5/520

V Posiłek ( około 21)
Ryż brązowy
Mleko 0,3l 2%

B/W/T/kcal:17/91/8

VI Posiłek (30min przed snem)
Ser biały twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 10g

B/W/T/kcal:50/8/11/330

Całość
B/W/T/kcal
216/554/62/3638

Z góry dziękuję

I brak białka i tłuszczy

/II brak warzyw i tłuszczy

III daj ryz brazowy mieso warzywa oliwe

IV ok

V ???? co to jest

VI daj jeszcze warzyw

zaleje cie przy tym zapotrzebowaniu ...
daj białko 150g
tłuszcze 90g
ww 375g

tłuszcz przed treningiem?

tak