Redukcja - dieta, trening, zalożenia - do oceny ;)

Witam serdecznie, forum czytam od dłuższego czasu, lecz dopiero teraz postanowiłem się "odezwać".

Na początek dieta:
I posiłek
wapno,
Man scorch 3x,
omega3 x1,
jajecznica (3 jaja, boczek, na masle)
warzywa zielone

II posiłek
twaróg tłusty
oliwa, jajko, cynamon
warzywa

III posiłek
Mięso + warzywa
chlea-cynk x1,
omega3 x1,
vitamin x2 x1,

IV posiłek
Ostrovia 30gr +woda
Mięso + warzywa

V posiłek
Ryba / tuńczyk z puszki lub świeża ryba
sałatka
oliwa, orzechy
warzywa

Trening FBW
A.Przysiad ze sztangą 4/20-10
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10
A.Pompki na poręczach 4/10
A.Wspięcia na palce stojąc 3/25.

B.Martwy ciąg 4/20-10
B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10
B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10
B.Spięcia proste 3/25.

Trening co drugi dzień, raz a, raz b.

Chciałem zaznaczyć, że trzymałem się mocno zbilansowanej diety i wyniki były takie sobie, wcześniej robiłem dietę low carb i szło o wiele lepiej, dlatego i tym razem chciałbym uniknąć węglowodanów. Oczywiście mogę to zmienić ;) Czekam na propozycje co do diety i treningu.

Co do treningów to wcześniej tylko i wyłącznie split :P (bez komentarza, właśnie to zmieniam :D)
Mam zamiar prowadzić dziennik, po poprawkach jakie mam nadzieję dostanę w tym temacie, zakładam dziennik i dam parę zdjęć.

Witam raz jeszcze i pozdrawiam :P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 84

Wzrost: 172

Obwód klatki: 111

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 99

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 91cm brzuch

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: FBW co drugi dzien, aero w DNT

Odżywianie: Dieta zbilansowana, low carb, a raczej no carb

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowania + areo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: olimp mega caps kreatyna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: Dieta zbilansowana

/edit:
ps. jestem po 2 tygodniowym ograniczaniu ww.

Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2009-09-21 22:22:05

A może jednak powinienem być na diecie zbilansowanej? Zaczynać z 0 deficytem i obserwowac ciepliwie co sie bedzie dzialo i wtedy stopniowo obcinac?

Witam :P

Zaczynam od nowa z dietą, stwierdziłem że Low carb, będzie na dłuższą metę, ekhm, zły.

Moja nowa :P dieta zbilansowana wygląda w następujacy sposób:

Łaczne zapotrzebowanie: 2500kcal
Białko: 168 gram (2gr na 84kg)
Węglowodany: 200 gram
Tłuszcz: 115 gram

Posiłki:

I POSILEK
płatki owsiane 70gr
mleko 2% 300 (podgrzane;))
B/T/WW
17,3/11/61,5
(AREOBY)
Jajka 4 całe
Orzech lask.
29/40,5/5,3
Pomidory/marchew

II Posiłek
Pierś kuraka 50gr
oliwa 10ml
surówka
10,75/11/0

III Posiłek
WPC 50gr + woda + oliwa
Surówka
40/10/0

IV Posiłek
Pierś 100gr + kasza jęczmienna 100gr
25,5/2,3/74

Trening FBW

V Posiłek
Pierś/wołowina 100gr + ryż biały 50gr
23/10/39

VI Posiłek
Twaróg tłusty 100gr
orzech lask/włoski 30gr
oliwa 10ml
22/39/7

Łącznie wyszło,
białka: 172.43
tłuszczy: 115.79
ww: 187.68
około 2480kcal

Proszę o ewentualne poprawki diety :)

Czy nie przeszkadza, jeżeli np:
2 posiłek zrobię: gotowane nogi kurczaka, to w tym rosole będę mógł gotować warzywa i zjeść zamiast surówki? oczywiście w proporcjach aby zachować B/T/WW :P

Dieta OK !
Pewnie zererznieta z gotowca (jak i trening...)
No, ale jak wyrobisz w jej trzymaniu, to OK !!!
Noga nie jest zalecana na redukcji, ale jak zdejmiesz skorke, to czasem mozesz zjesc dla urozmicenia...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-23 20:57:23

bolek1970,
trening zerżnięty :P
Dietę zbilansowaną już robiłem, i posiłki takie bardzo mi odpowiadają ;D,
przelecę z tym tydzień napisze jakie są wrażenia (odnośnie trzymania tego wszystkiego, nie efektów :DD) i zakładam dziennik ;)
dzięki i pozdrawiam

/edit

zapomniałem o suplach omega 3, chlea cynk, chlea mzb, chlea vita-min - wszystko z olimpu plus man scorch ;)

Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2009-09-23 22:09:42

ostro dajesz z suplami. w mzb(ktore i ja biore) jest juz wystarczajaco cynku w sumie, ale (jak wiadomo) roznie doradzaja zerzniety trening, o ile jest poprawny, na poczatek dla sprawdzenia jak ma sie to do twojegoorganizmu, nie jest zly. jesli ok to jedziesz, jak nie to male zmiany najwazniejsze to nie obijac sie, pozdro

p.s. do dziennika tez zajrze chetnie, 3m sie

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-23 22:58:48

dzieki wielkie soga wyrwal tylko bolek, wiecej nie dalo rady :D, zapraszam do dziennika, link w podpisie ;)

/edit
wpc tobie tez sogacz poszedl ;)

Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2009-10-04 14:55:15

Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2009-10-05 15:58:25

sog sog'iem, ale pisz jak tam leci? jedziesz tym planem, podoba sie?

jak najbardziej wporzadku ;D w dzienniku opisuje