Mam 15 lat. Po niżej umieściłem dietę. Prosił bym o ewentualne uwagi, co mam zmienić, co wyrzucić, co dodać itd.
Ważę 75 kg, mam 177 cm wzrostu, ćwiczę już przez rok, przez ten czas nie brałem żadnych suplementów i nie stosowałem żadnej diety.
Prosił bym także o zaproponowanie jakiś dań, którymi mógł bym zastąpić te co wypisałem poniżej.
Jeżeli chodzi o to co chcę osiągnąć to dodatkowa masa mięśniowa.
Suple do jakich mam dostęp to kreatyna olimp 1250 i gainer mtc 1kg firmy olimp.
Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem to 1800 kcal.
7:00 Śniadanie(540kcal) :Jajecznica, płatki owsiane z mlekiem.
9:00 II Śniadanie(540kcal) :Dwie kanapki z pieczywa razowego z serem żółty i szynką posmarowane masłem, owoc
13:00 III Posiłek(90kcal) :Jogurt
16:00 Przed treningiem(540kcal):ziemniaki/ryż z mięsem chudym lub ser chudy
18:00 PO treningu(100kcal) :Banan
21:00 Kolacja(150kcal) :Ryba/mięso/jaja kurze, oliwa z oliwek
z góry dzięki
i POZDRAWIAM