Dieta do Oceny Zapraszam!!

7:30 - Posiłek nr1

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 400 ml
Otręby pszenne - 50 gr
Płatki owsiane - 100 gr


9:30 - Posiłek nr2

Jaja kurze całe(dwa) - 120 gr
Chleb żytni pełnoziarnisty - 30 gr
Orzechy włoskie - 30 gr
Słonecznik, nasiona - 30 gr
Oliwa z oliwek - 20 ml
+ warzywko (np.pomidorek)



11:30 - Posiłek nr3

Ananas - 50 gr
Jabłko - 50 gr
Brzoskwinia - 50 gr
Banan - 50 gr

Wszystko zmiksowane w blenderze(koktajl)

14:00 - Posiłek nr4 (przed tren.)

Rodzynki suszone - 20
Ryż biały - 100
Mięso z piersi kurczaka - 100
+warzywko(np.sałata)


15:30-16:30 - Trening


17,00 - Posiłek nr5

gainer 737 - 70 gr
ostrowia - 30 gr


18:00 - Posiłek nr6

Mintaj świeży - 100 gr
makaron pełnoziarnisty - 75 gr
+ warzywko(np.ogórek zielony)



20:30 - Posiłek nr7

Ser twarogowy tłusty - 50 gr
Chleb żytni pełnoziarnisty - 30 gr

Białko\Tłuszcze\węgle\kcal

ŁĄCZNA ILOŚĆ 172 99 338 2938

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150 98 316 2840


Witam was mam 20 lat warze 75 kg mam 172cm wzrostu, ćwiczę od 6 tygodni systemem Joe Weidera 3 razy w tygodniu(pon,śro,pią).
3 dni w tygodniu stosuje trening interwałowy(wto,czw,sob) a w niedzielę chodzę na basen i jak mam silę to lekko pobudzam mięśnie na atlasie.
Wiem że to dużo ale lubię się męczyć. Pracuje jako kelner więc prace też w miarę mam aktywną.
Śpię równo 8 h dziennie biorę omega 3, vita-min plus firmy Olimp i Dibencozide Magnum.
Narazie dawałem sobie rade i powiem wam że ogólnie czuje się lepiej odkąd ćwiczę siła sie poprawiła ale czytam i czytam to forum
i jeśli dieta na pewno tyle pomaga co tu piszecie to jestem jak najbardziej za :)

Moja pierwsza dieta ułożona samodzielnie :) jak i pierwszy post na tym forum :)


Co do posiłku nr3 to owoce beda się zmieniały, warzywa do posiłków też.

Ryby, mięso, ryż biały na kasze też będę sobie urozmaicał.

Chodzi mi tylko czy czegoś mi tu nie brakuje lub jem coś o nie odpowiedniej porze.



Proszę o ocenę i ewentualne uwagi :)

7:30 - Posiłek nr1

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 400 ml
Otręby pszenne - 50 gr
Płatki owsiane - 100 gr
brak bialka,dodaj jakies jaja,jakies owoce


9:30 - Posiłek nr2

Jaja kurze całe(dwa) - 120 gr
Chleb żytni pełnoziarnisty - 30 gr
Orzechy włoskie - 30 gr
Słonecznik, nasiona - 30 gr
Oliwa z oliwek - 20 ml
+ warzywko (np.pomidorek)
co tak malo tego chleba



11:30 - Posiłek nr3

Ananas - 50 gr
Jabłko - 50 gr
Brzoskwinia - 50 gr
Banan - 50 gr

Wszystko zmiksowane w blenderze(koktajl)
wez tio wywal same cukry proste daj normalny posilek np.kasze,miecho,oliwe,warzywa

14:00 - Posiłek nr4 (przed tren.)

Rodzynki suszone - 20
Ryż biały - 100
Mięso z piersi kurczaka - 100
+warzywko(np.sałata)
rodzyny wywal ryz daj parboiled,dodaj oliwy


15:30-16:30 - Trening


17,00 - Posiłek nr5

gainer 737 - 70 gr
ostrowia - 30 gr
ujdzie ale gainer fatalny wybrales


18:00 - Posiłek nr6

Mintaj świeży - 100 gr
makaron pełnoziarnisty - 75 gr
+ warzywko(np.ogórek zielony)
ok.



20:30 - Posiłek nr7

Ser twarogowy tłusty - 50 gr
Chleb żytni pełnoziarnisty - 30 gr
wywal ten chleb dodaj oliwy,tyle twarogu to dzieci jedza daj wiecej

"brak bialka,dodaj jakies jaja,jakies owoce"

z tego posiłku mam 33gr białka więc coś tam jest w następnym też a od rana nie zawsze ma się apetyt by odrazu zjeść nie wiadomo ile;/ przynajmniej ja tak mam

"co tak malo tego chleba "

zgadzam sie bo nie wiem dokladnie ile mają dokladnie 2-3 kromki jeszcze nie mam wagi;/

"wez tio wywal same cukry proste daj normalny posilek np.kasze,miecho,oliwe,warzywa"

czyli co mam wogule owoców nie jeść??

"rodzyny wywal ryz daj parboiled,dodaj oliwy "
rodzynki wywalić czemu??podobno są ok i do ryżu jak znalazł. ryż ok. oliwy?? gdzies wyczytałem że do posiłku przedtreningowego nie powiino sie dodawać tłuszczu??

"ujdzie ale gainer fatalny wybrales"
no wiem wiem już słyszałem;/ no ale jak juz kupiłem to nie wywale :)

"wywal ten chleb dodaj oliwy,tyle twarogu to dzieci jedza daj wiecej "

chlebek moge wywalić. tłusty twaróg i i jeszcze sam tłuszcz na noc??mozna tak??. Wiem że więcej jedzą hehe no ale jak mi sie zgadza zapotrzebowanie na białko to po co więcej??

Czekam na odp. i opinie innych użyktowników forum




Zmieniony przez - obamka w dniu 2009-07-01 15:00:59

Zmieniłem troszkę dietę. Czy teraz będzie dobrze ?? Wiem że niektóre posiłki są "małe" ale zapotrzebowanie mi się zgadza więc chyba jest ok.

7:30 - Posiłek nr1

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml
Otręby pszenne 50 gr
Płatki owsiane 100 gr
Oliwa z oliwek 15 ml
+ owoc

białko/tłuszcze/węgle/kcal

30 29 87 732


9:30 - Posiłek nr2

Jaja kurze całe 120 gr
Chleb żytni pełnoziarnisty 50 gr
Orzechy włoskie 20 gr
Słonecznik, nasiona 20 gr
+ warzywko(np.pomidorek)

białko/tłuszcze/węgle/kcal

24 33 29 507


12:00 - Posiłek nr3

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko)
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wszystko zmiksowane w blenderze(koktail)

białko/tłuszcze/węgle/kcal

20 8,5 40 320


14:30 - Posiłek nr4 (przed tren.)

Rodzynki suszone - 20 gr
Ryż parboiled - 100 gr
Mięso z piersi kurczaka - 100 gr
Oliwa z oliwek 15 gr
+warzywko(np.sałata)

+po obiadku banan


16:00-17:00 - Trening


17,30 - Posiłek nr5

gainer 737 - 70 gr
ostrowia - 20 gr


białko/tłuszcze/węgle/kcal

37 2 43 337


19:00 - Posiłek nr6

Mintaj świeży - 100 gr
makaron pełnoziarnisty - 75 gr
Oliwa z oliwek 15 gr

+ warzywko(np.ogórek zielony)


białko/tłuszcze/węgle/kcal

26 17 50 454



ŁĄCZNA ILOŚĆ 166 107 337 2981

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150 98 316 2740



Zmieniony przez - obamka w dniu 2009-07-02 11:48:46

dalej nie masz białka w śniadaniu!! białka z mleka i owsianych się nie liczy!!

owoce masz jeść ale niewielkie ilości i raczej w godzinach rannych i południowych. A Twój 3 posiłek składa się z samych owoców więc lipnie jest

Gainer 737 to straszny syf niestety

masz twaróg na noc to dodaj i tak tej oliwy. I tego twarogu chociaż ze 100g daj

posilek 1 i 2 ok
posilek 3 bym zmienil na ryz/kasza + piers/mieso/tunczyk
posilek 4 zostawil bym sam ryz i kure reszte wywalikl
po treningu gainer spoko
posilek 6 przesunal bym na 18:30 i wyzucil bym oliwe
o 21:00 zjadl bym twarog 100gram i oliwa z oliwek

7:30 - Posiłek nr1

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml
Otręby pszenne 50 gr
Płatki owsiane 100 gr
Oliwa z oliwek 15 ml
+ owoc
tak jak pisałem nie ma pełnowartościowego białka!! nie liczy się biała z owsianych, mleka, ryżów itp

białko/tłuszcze/węgle/kcal

30 29 87 732


9:30 - Posiłek nr2

Jaja kurze całe 120 gr
Chleb żytni pełnoziarnisty 50 gr
Orzechy włoskie 20 gr
Słonecznik, nasiona 20 gr
+ warzywko(np.pomidorek)

białko/tłuszcze/węgle/kcal

24 33 29 507
ok

12:00 - Posiłek nr3

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko)
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wszystko zmiksowane w blenderze(koktail)

białko/tłuszcze/węgle/kcal

20 8,5 40 320
nie możesz zjeść czegoś normalnego tylko koniecznie koktajl? jak chcesz dawać surowe jajka to odpuść bo to ryzykowne(salmonella). Mleko w proszku - wywal. Zjedz normalny posiłek ryż/makaron/kasza + mięso/jajka/ryba + np jogurt naturalny czy owoc jako dodatek

14:30 - Posiłek nr4 (przed tren.)

Rodzynki suszone - 20 gr
Ryż parboiled - 100 gr
Mięso z piersi kurczaka - 100 gr
Oliwa z oliwek 15 gr
+warzywko(np.sałata)

+po obiadku banan
ok, chociaż jak jesz już banana to wywal rodzyny lub na odwrót

16:00-17:00 - Trening


17,30 - Posiłek nr5

gainer 737 - 70 gr
ostrowia - 20 gr

białko/tłuszcze/węgle/kcal

37 2 43 337


19:00 - Posiłek nr6

Mintaj świeży - 100 gr
makaron pełnoziarnisty - 75 gr
Oliwa z oliwek 15 gr

+ warzywko(np.ogórek zielony
ok

I daj jeszcze posiłek na noc - ten twaróg co wcześniej miałeś ale z 100g chociaż