plan na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , mase

Ilość wyświetleń tematu: 693

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Entor

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 701 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19472

Płeć :M

Wiek :18

Waga :68

Wzrost :179

Cel treningowy :MASA

Staż treningowy na siłowni :Miesiąc

Uprawiane inne sporty :MT,K1

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :jest w 70 %

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Trening A
Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie
Barki-Wyciskanie sztanki stojąc 2 serie
Tric-Francuz 2 serie
Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie
Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie
Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie
nogi-wykroki z hantlami 2 serie
Bic- Młotki 2 serie

Trening B
Klata- Wyciskanie na skosie hantli
barki- Wyciskanie hantli
Tric-pompki na poreczach
Plecy-martwy Ciag na prostych nogach
Plecy-Drązek
Nogi-przysiady ze sztanga
Nogi(Łydki)-Wspiecia na palcach
Bic-uginanie ramion ze sztanga

W defensywie nie do pokonania,w ofensywie nie do zatrzymania!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Inarusbox

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 349 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3344

Na początek nie potrzeba Ci podziału na treningi A i B. Przyłóż się do jednego porządnego planu i nim ćwicz. Takowy znajdziesz pod tym linkiem:
https://www.sfd.pl/trening_na_mse_dla_poczontkujących-t482780.html#post8

Pozdrawiam

...