Plan na mase do sprawdzenia, prosze o pomoc

Czy ten plan jest dobry???

Poniedzialek: klata + brzuch

wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej 4x12-8
wyciskanie sztangi lezac na ławce skosnej(gora) 3x12-8
wyciskanie hantli na ławce skosnej(gora) 3x12-8
rozpietki na ławce skosnej 3x12-8

spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia

Wtorek: biceps + triceps + brzuch

Biceps:

uginanie przedramion ze sztangą lamana 4x12-8
uginanie przedramion z hantlami(mlotkowy) 3x12-8
uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12-8

Triceps:

pompki na poreczach 3x12-8
francuskie wyciskanie 3x12-8
prostowanie przedramion do dołu na wyciągu nadchwytem 4x12-8

spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia

Środa: wolne

Czwartek: barki + brzuch

wyciskanie sztangi na przemian(przod,tyl) siedzac 4x12-8
wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x12-8
wznoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody w waskim uchwycie 3x12-8
szurgusy z hantlami 3x30

spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia

Piątek: plecy + brzuch

podciaganie na drazku w szerokim chwycie nadchwytem 4x do zmeczenia
przyciaganie sztangi do klaty w opadzie 3x12-8
przyciaganie do klaty na wyciagu 3x12-8
przyciaganie do karku w szerokim uchwycie nadchwyt na wyciagu 3x12-8

spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia

Sobota, Niedziela: wolne

Poniedzialek: klata + brzuch

wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej 4x12-8
wyciskanie hantli na ławce skosnej(gora) 3x12-8
rozpietki na ławce skosnej 3x12
przenoszenie hantla 3x 12

spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia


Wtorek: biceps + triceps + brzuch

Biceps:

uginanie przedramion ze sztangą lamana 4x12-8
uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12-8
uginanie przedramion z hantlami(mlotkowy) 3x12-8

Triceps:

pompki na poreczach 3x12-8
francuskie wyciskanie 3x12-8
prostowanie przedramion do dołu na wyciągu nadchwytem 4x12-8

spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia

Środa: wolne

Czwartek: barki + brzuch

wyciskanie sztangi na przemian(przod,tyl) siedzac 4x12-8
wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x12-8
wznoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody w waskim uchwycie 3x12-8
szurgusy z hantlami 3x30

spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia

Piątek: plecy + brzuch

podciaganie na drazku w szerokim chwycie nadchwytem 4x do zmeczenia
przyciaganie sztangi do klaty w opadzie 3x12-8
przyciaganie do karku w szerokim uchwycie nadchwyt na wyciagu 3x12-8
Cos na prostowniki np unoszenie tułowia z opadu 4x12

spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia

Sobota, Niedziela: wolne