Prośba o ułozenie planu treningowego

Mam 16 lat.167 cm wzrostu ,waże 73 kg.Nie ćwiczyłem wczesniej.MOże tam troche ale to taka dziecinada pare lat temu.Mam mniej wiecej taki sprzet http://allegro.pl/item515505931_marbo_home_lawka_prosta_waskie_stojaki.html Ja w przeciwieństwie do tego mam jeszcze zmieniany kat połozenia
Moim celem głownie jest rzeźba i siła.Szczególnie siła rak.Gram w koszykówke.Chciałbym abyscie uwzglednili troche to żebym mogł mocniej rzucac do kosza.Ale nie tylko to.Ogólnie zebym był silniejszy.Pozdrawiam i czekam na jakies propozycje.I jeszcze niech mi ktos odpowie czy w moim wieku można ćwiczyc nogi.Jesli tak prosze tez uwzglednic trening na nogi

Zmieniony przez - pupek08 w dniu 2008-12-30 08:49:44

Zmieniony przez - pupek08 w dniu 2008-12-30 08:51:17

https://www.sfd.pl/Chcesz_aby_ktoś_poprawił_Twój_plan__Wklej_go_tutaj-t443608.html

Ponad 300 gotowych planów- 1 minuta,żeby mieć plan


https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Kolejne dziesiątki gotowych planów- 30sekund żeby mieć plan



https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Posty podwieszone- 20minut zeby samemu ułożyć trening


Poprosić żeby ktoś ułożył trening- bezcenne, sa rzeczy ktorych kupić nie możesz, ale mozesz sam przeczytać i ułożyc.

A jak to jest z tym ćwiczeniemna nogi w moim wieku ?

A jak ma być? bo nie wiem o co ci chodzi konkretnie.

Nogi są najważniejszą partią ćwiczysz je od samego początku.

no o to mi chdozi czy nic sobie nie uszkodze w moim wieku

a jak z ćwiczeniami "łapy" w Twoim wieku, nie uszkodzisz sobie?

No dobra.A w jakiej pozycji te ćwiczenia na nogi?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 

prosze o wybranie jakeigos planu dla mnie bo ja zielony jestem

Kolego, nie raczyłeś nawet kliknąć w odnośniki podane przez Bery. Jak dla mnie koniec tematu..
L. przecz. artykułów "1" mówi samo za siebie

mi chodzi głownie na nogi o wyskok