Pomoc w ułożeniu treningu...

Witam. Ćwiczę 8 miesięcy. Dzisiaj usiadłem do komputera i ułożyłem trening (3 razy/tydzień). Proszę

poprawcie, jeżeli jest coś nie tak. Trening jest układany z większą uwagę na masę.
Poniedziałek (Klatka i triceps)
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x (ze zwiększaniem ciężaru, za każdą serią większy

cieżar)
Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 3x10
Wyciskanie francuskie leżać 3x10
Pompki na poręczach 2xMaks
Środa (Grzbiet i biceps)
Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem 5x8
Podciąganie na drążku podchwytem 5x8
Biceps: Uginanie ramion sztagą podchwytem 5x10
Uginanie ramion sztangielkami (młotkowy i normalny, na zmiane) 5x10
Piątek (mieśnie naramienne i nogi)
Naramienne: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 4x10
Przysiady ze sztangą z przodu 4x10
Wspięcia na palcach 4x10
Wspięcia na piętach 4x10

Jak zrobi się trochę cieplej mam zamiar dodać bieganie w piątek.
Czasami w sobotę mam basen 40x25m różnymi stylami + sauna.

Ostatnio kupiłem kreatynę Olimp Mega Kaps 1250. Na opakowaniu jest napisane dawkowanie: 4x1,25g po

treningu i o podobnej porze w dni nietreningowe. Czytałem na wielu stronach, niektórzy biorą rano na

czczo, inni przed treningiem, inni po. Jak należy to brać? Miałbym zacząć za miesiąc (po 9 miesiącach stażu) Czy nie jest jeszcze za wsześnie? Czy dużo mi pomoże? Dietę mam dosyć dobrą, ułożoną tak jak trzeba. Z góry dziękuję za odpowiedzi/pomoc. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Rekreacyjne basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka pozioma, drążek do podciągania

Dieta: Dieta ułożona tak jak trzeba z dobrym uwzględnieniem kalorii/węglowodanów/białk/tłuszczów.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie lepiej skorzystać z planu SPLIT ? co do kreatyny różne są zdania dawkowanie masz zapewne w ulotce, ogólnie kreatyny ja nie zbyt polecam, przy niej jest duża praca nerek , wodą którą pijesz , przechodzi przez nerki (pompując wodę do mięśni)

Plan z dupy,poczytaj troche.Co do krety to mozesz dawkować:
w dni nietreningowe:
4 caps rano
treningowe:
4 caps rano,4 caps po treningu
Mam nadzieje ze pomogłem.
Pzdr.

PONIEDZIAŁEK:

Klatka Piersiowa
 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6
 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6
 Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10

Biceps
 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8
 Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy, normalny) 3 serie 8/8/8
 Uginanie ramienia ze sztangielką w siedząc w podporze o kolano 3 serie 8/8/8


ŚRODA:
Plecy
 Podciąganie się nachwytem 4 serie 8/8/8/8
 Podciąganie się podchwytem 4 serie 8/8/8/8
 Martwy ciąg 4 serie 8/8/8/8

Triceps
 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 8/8/8
 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 serie 8/8/8
 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8

PIĄTEK:
Barki
 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie 8/8/8/8
 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie 8/8/8/8
 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8/8/8

Kaptury
 Wznosy ramion ze sztangą 4 serie 8/8/8/8

Przedramię
 Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 3 serie 10/10/10
 Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 3 serie 10/10/10

NOGI:
 Przysiady ze sztangą na plecach lub z przodu 4 serie 8/8/8/8
ŁYDKI:
 Wspięcia na palce 3 serie 8/8/8
 Wspięcia na piętach 3 serie 8/8/8

Czy taki plan byłby lepszy?