plan do oceny i poprawki

Dobra,ale uloz mu jakis "wspanialy"plan na bary Dawid.:)
Pzdr.

D@wid

2.Chcesz poprawić siłe w mc to co tez dasz na koniec? bo tak inni wprowadzają to ćw? Są rózne cele, mc można wstawić gdzie się tylko chce, tylko to już zleży od konkretnej osoby,od jej celu treningowego, dla początkującego mc , albo na poczatek albo na koniec.(środek, malo spotykane ale to nie jest żaden błąd)

3.I również tak jak w 2pkt nie widziałem aby młotki były na początek , zawsze w środku i na koniec, a zalecane jest jako pierwsze uginanie rąk z sztangą

Więc kierujesz izlowane ćw na poczatek?Popierasz to bo ktoś tak poleca? nie wiem po co, ale to już twoja sprawa. Złożone ćw na poczatek, dla każdej parti. Nie tylko jeśli chodzi o biceps.

Zróbmy tak ułóżmy coś wspólnie np ja biorę klatkę i bary Bery89 bierze biceps ,plecy a Piotrek_-_ niech weżnie triceps z plecami myślę że sprawiedliwe..

Klatka
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 (progresja)
-Wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 4s 12,10,8,6 (progresja)
-Rozpiętki ławka poziom 4s 10,10,10,10
Barki:
-Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s 12,10,8 (progresja)
-Wznosy sztangielkami w bok 3s 10,10,10
-Wznosy sztangielkami w opadzie tułowia 3s 10,10,10
-Podciąganie sztangi do brody 3s 12,12,12

dzieki9 wam za zangarzowanie sie w moj temat mam andzieje ze wspolnie dojdziemy do odpowiedniego dla mnie treningu oczywiscie na mase:)

dzisiaj robiłęm klatke trening wygladał nastepujaco:

-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 10 8 6 6
- -Wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 4s 12,10,8,6 ( co serie zwiekszałem kąt nachylenia ławki az do 40 stopni)
- pompki na poreczach 4 s 10 10 10 10
- -Rozpiętki ławka poziom 4s 10,10,10,10

co wy na to? za duzo za mało ?

a jutro robie plecy jakies ciekawy pomysł na urozmaicenie mojego treningu??

co do moich problemow z kolanami mam ponadrywane więzadła kolanowe, wiekszy wysiłek sprawia ze ciezko mi chodzic, ostatnio troche schudłęm bo miałęm wilki brzuszek:) i bede miał na poczatku roku kontrole wiedz mysle ze ebdzie lepiej bo teraz kolana moje maja mniejszy ciezar do dzwigania:)

p.s w domu staram sie robioc same przysiady 4s po 10
oraz wspinanie sie na palcach na łydki

narazie ejst spoko bo po tych cwiczeniach nie czuje zeby cos sie działo z kolanem ale nei wiem jak by zareagowały na dodatkowy ciezar przy przysiadach