Plan Treningowy do oceny

Witam chciał bym abyście ocenili mój plan . i porada kulturysty męża mojej siotry przerwy miedzy seriami 30 sec

Poniedziałek (Klata-bic)
1.Wyciskanie prosta 3s. 10-8
2.Wyciskanie skos 3s. 10-8
3.Rozpiętki 3s. 10-8
4.Uginanie ramion siedząc sztangielki 3s. 10-8
5.Uginanie ramion stojąc sztanga 3s. 10-8
6.Modlitewnik 3s. 10-8

Środa (Plecy+tric)
1.Podciągnanie na drązku max
2.Sciągnie drązka wyciągu górnego do karku 3s. 10-8
3.Sciągnie drązka wyciągu górnego do klatki3s. 10-8
4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s. 10-8
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W LEŻENIU 3s. 10-8
6.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s. 10-8

Piątek (Bary+Przedramie) 3s. 10-8
1.wyciskanie sztangielek 3s. 10-8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 10-8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s. 10-8
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s. 10-8
5.GINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s. 10-8

Sobota (Nogi)
1.ROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s. 10-8
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s. 10-8
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s. 10-8


Prosze o ocene krytyke i poprawy =)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet siłownia mozna tak powiedzieć xD

Dieta: jest w miarę =)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Białko

Zmieniony przez - grom141 w dniu 2008-10-15 21:53:17

Dlaczego taki trening wybrałeś ???

Zainteresuj się treningami typu full body lub każda partiua dwa razy w tygodniu

Co do planu

nogi słabo
plecy masz 3 ćwiczenia atakujące ten sam obszar jednym słowem je dublujesz

trzeba poprawić

pozdro

Dzienki a co do seri i powtórzeń to dobrze jest ? a co byś zaproponował na plecy możesz coś podpowiedzieć ? FBW był by lepszy? większe przyrosty by były?

Powtórzenia sa ok

Co do efektywnosci konkretnych metod treningowych zdania sa podzielone pewne jest to że bardzo ważnym elementem jest dieta większy ma udział w przyrostach niż dobre trening

Plecy
podciąganie na drążku 3 serie
wiosłowanie hantlą 4 serie
unoszenie tułowia z opadu 4 serie

Wszystko z zachowaniem prawidłowej techniki

pozdro

Dzięki , a co do seri to na większe partie mięsni stosować 4 serie a na mniejsze 3 tak ?

generalnie w treningu dzielonym trzymaj się zakresu

ok 12 serii na duże partie
ok 8 serii na małe

pozdro